Zdatność

Co robią treningi na hantlach?

Co robią treningi na hantlach?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pochylona ławka i hantle mogą stanowić wyzwanie dla twoich treningów.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Zwiększenie intensywności treningu to skuteczny sposób, aby Twoje mięśnie nie dostosowywały się do ćwiczeń i ćwiczeń. Skuteczną odmianą, która może stanowić wyzwanie dla schematu treningu, jest praca na pochyłości z hantlami. Zarówno kąt nachylenia, jak i hantle stanowią określone przeszkody, izolując biceps lub górną część piersiową, w zależności od wybranych ćwiczeń. Nachylenie zmusza również prawą i lewą stronę do niezależnej pracy, co stanowi wyzwanie dla każdego ćwiczenia.

Izolacja

Niektóre ćwiczenia z hantlami na pochyłości maksymalizują izolację określonej grupy mięśni, zmuszając ją do samodzielnej pracy. Izolacja pojedynczego mięśnia pomaga zwiększyć koordynację domięśniową, rekrutując więcej włókien mięśniowych i jednostek motorycznych w tym celu. Im więcej jednostek motorycznych, które strzelają w obrębie jednego mięśnia, tym silniejszy będzie ruch i tym bardziej gęsto rozwinięty będzie mięsień.

Korzyści z hantli

Jedną z kluczowych zalet pracy z hantlami jest element niestabilności. Hantle pozwalają ramionom poruszać się niezależnie, więc rekrutuje się więcej mięśni w celu utrzymania stabilności i równomiernego ruchu między obiema rękami. Praca z hantlami może również pomóc poprawić trening „słabej strony”, gdy jedna ręka jest silniejsza od drugiej. Prasy pochyłe i loki bicepsów z hantlami zapewniają, że twoja słabsza strona nadal ciągnie swoją własną wagę, aby uzyskać odpowiednie poziomy siły.

Pochyl Biceps Curl

Korzystanie z pochyłej ławki z hantlami do loków bicepsów zmienia pozycję początkową ramion. Twoje ramiona zwykle spoczywają prosto przy bokach podczas robienia loków w pozycji stojącej lub pionowej. Zaczynając od pochyłości, naturalnie wyciąga ramiona z tyłu ciała, całkowicie izolując biceps. Dodatkowo, pozycja pochylona utrzymuje resztę ciała całkowicie stabilnie i nie pozwala żadnej innej grupie mięśni, aby pomóc „podnieść” ciężar podczas zwijania. Podczas wykonywania loków bicepsów na pochyłości z hantlami, curling prosto do przodu w linii z ciałem celuje w długą głowę na zewnątrz bicepsa. Lekkie odchylenie ramion na zewnątrz spowoduje skierowanie krótkiej głowy na wnętrze ramienia.

Nachylenie klatki piersiowej

Wykonywanie nacisków na klatkę piersiową z hantlami na pochyłości koncentruje się na rozwoju górnego regionu piersiowego większego bliżej kości obojczyka. Tradycyjne, wyciskane na płasko wyciskarki do klatki piersiowej pracują bardziej w środkowym obszarze piersiowca większego pochodzącego z mostka. Praca na pochyłości tworzy kąt, który przesuwa obciążenie obciążające w kierunku obojczykowej głowy mięśnia. Ustawienie nachylenia na ławce między 30 a 40 stopni pomaga upewnić się, że celujesz w górne mięśnie piersiowe bez przeciążania ramion. Pamiętaj, aby przesunąć hantle nad klatkę piersiową, a nie nad szyję. Nachylony kąt może mieć tendencję do cofania rąk w kierunku głowy.


Obejrzyj wideo: Biceps w 5 minut szybki trening (Sierpień 2022).