Zdatność

Jak Aqua Aerobics wpływa na tłuszcz brzuszny?

Jak Aqua Aerobics wpływa na tłuszcz brzuszny?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aqua aerobik pomaga zredukować tłuszcz z brzucha.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Podobnie jak lądowy cardio, aqua aerobik jest skutecznym ćwiczeniem do przycinania wypukłości brzucha - szczególnie w połączeniu z rozsądną dietą. I na szczęście dla miłośników wody ta bezdotykowa aktywność powraca, jak podaje „Los Angeles Times”. Niektóre regiony oferują lekcje tańca latynoamerykańskiego, kickboxingu i spinningu, wszystkie prowadzone są w basenie. Wersje Aqua są nie tylko łatwiejsze w stawach, ale woda zapewnia chłód podczas pocenia się.

Trzewny tłuszcz może zniknąć

Najbardziej niebezpiecznym tłuszczem jest trzewny tłuszcz, który znajduje się głęboko w brzuchu wokół narządów wewnętrznych. Tłuszcz ten jest związany z cukrzycą, chorobami serca, a nawet rakiem. Ćwiczenia aerobowe są jednak najlepszym narzędziem do spalania tłuszczu trzewnego, zauważył profesor medycyny Kerry Stewart w wywiadzie dla „U.S. News & World Report”. Według Stewarta najskuteczniejsze ćwiczenia aerobowe są najbardziej intensywne, więc wybieraj zajęcia aqua, które koncentrują się na intensywnej aktywności zamiast lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z brzucha.

Tłuszcz może ulec stopieniu

Tłuszcz trzewny może być większym zagrożeniem dla zdrowia, ale prawdopodobnie równie chętnie spalasz podskórny tłuszcz z brzucha, że ​​możesz go uszczypnąć. Aqua aerobik pomaga również tutaj, ponieważ spala znaczne kalorie. Jedynym sposobem na spalenie tego tłuszczu jest wytworzenie deficytu kalorii, co dzieje się, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz. Rzeczywista liczba kalorii spalonych podczas aqua aerobiku różni się dramatycznie w zależności od intensywności, zauważa American Council on Exercise. Jednak średnio 160 funtów osoba może spalić około 400 kalorii na godzinę. Z perspektywy czasu spalenie jednego funta tłuszczu wymaga 3500 kalorii.

Twój brzuch pozostaje szczuplejszy

Gdy stracisz trzewny tłuszcz, aqua aerobik może powstrzymać jego powrót - nawet jeśli odzyskasz trochę wagi. Na opublikowanym w 2009 roku badaniu University of Alabama w Birmingham badacze śledzili dietetyków, którzy dwa razy w tygodniu brali udział w ćwiczeniach aerobowych lub oporowych. Po roku ci, którzy utknęli w programie ćwiczeń, nie odzyskali tłuszczu trzewnego, nawet jeśli przybrały na wadze. Osoby nie ćwiczące odzyskały jednak zarówno trzewny, jak i podskórny tłuszcz.

Uzyskiwanie wyników

Aby zrobić znaczące wgniecenie w tłuszczu brzusznym, regularnie wykonuj aqua aerobik lub inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają uzyskanie co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku cardio lub co najmniej 75 minut tygodniowo intensywnego wysiłku cardio. Zaleca także wykonywanie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów, pompki i brzuszki co najmniej dwa razy w tygodniu. Aby zapewnić wyniki, należy również wyciąć fast foody i słodycze, a zamiast tego wybrać rozsądne porcje całych, naturalnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, fasola, brązowy ryż i łosoś.


Obejrzyj wideo: Dietetycy pod wrażeniem ten napój spala tłuszcz z okolic brzucha (Może 2022).