Zdatność

Trening rowerowy dla kobiet w ciąży

Trening rowerowy dla kobiet w ciąży



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aktywność podczas ciąży może zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

W przeszłości kobiety były ostrzegane przed ćwiczeniami i aktywnością podczas ciąży, ponieważ uważano, że jest to niebezpieczne zarówno dla dziecka, jak i matki. Dzisiaj kobiety w ciąży są zachęcane do ćwiczeń, aby uniknąć nadmiernego przybierania na wadze, pokonać zmęczenie, radzić sobie ze stresem i przygotować swoje ciało do porodu. Jazda na rowerze stacjonarnym jest ulubioną opcją ćwiczeń dla wielu kobiet, choć należy wziąć pod uwagę pewne względy. Przed rozpoczęciem zawsze upewnij się, że lekarz jest w porządku.

Zachowaj spokój i nawodnienie

Podczas ciąży temperatura ciała kobiety wzrasta. Dalsze podnoszenie podczas ćwiczeń może spowodować przegrzanie kobiety w ciąży. Jest to szczególnie ważne, aby zdawać sobie sprawę z jazdy na rowerze stacjonarnym, ponieważ zajęcia mogą być bardzo gorące po zamknięciu drzwi i rozpoczęciu pracy. Ustaw się w pobliżu wentylatora lub wentylatora klimatyzacji, aby przez cały czas czuć się komfortowo. Noś lekkie ubrania i pij często podczas zajęć, aby utrzymać swoje ciało chłodne i nawilżone. Jeśli zaczniesz czuć się zbyt gorąco, natychmiast przestań.

Unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego

Ciąża to nie czas, aby spróbować ustanowić dla siebie nowe rekordy jazdy na rowerze stacjonarnym. Ważne jest, aby kobiety w ciąży były aerobowe, aby uniknąć poziomów intensywności, które można by uznać za nadmierne. Tak więc, jeśli twój instruktor prowadzi Cię przez interwały beztlenowe, zmniejsz poziom intensywności - nadal możesz wykonywać interwały, po prostu nie osiągaj punktu, w którym nie możesz złapać tchu. Ponieważ ciąża może wpływać na twoje podstawowe tętno, użycie czujnika tętna nie jest najlepszym sposobem monitorowania intensywności. Zgodnie z artykułem opublikowanym w „Journal of Obstetrics and Gynecology Canada”, kobiety w ciąży powinny utrzymywać swój odczuwalny poziom wysiłku między „światłem” a „nieco trudnym” podczas zajęć na rowerze stacjonarnym.

Konfiguracja

Konfiguracja roweru musi zostać zmodyfikowana dla jeźdźców w ciąży. Kobiety zwykle odczuwają dyskomfort w dolnej części pleców we wcześniejszych stadiach ciąży, a zbyt niska kierownica może zaostrzyć ten ból. Trzymaj kierownicę wysoko, abyś był jak najbardziej wyprostowany. W miarę wzrostu brzucha trudniej będzie się nie przejmować w standardowej pozycji do jazdy na rowerze w hali. Konieczne może być również dostosowanie pozycji do przodu / do tyłu lub pochylenia siodła, aby zmaksymalizować komfort dla twojego pośladka.

Środki ostrożności i wskazówki

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży, aby upewnić się, że nie narazisz siebie ani swojego dziecka na niebezpieczeństwo z powodu przeciwwskazań. Dobrym pomysłem jest unikanie ruchów poza siodłem podczas zajęć. Podczas ciąży zmienia się środek ciężkości, a pozycja stojąca może powodować nadmierny nacisk na kolana. Rób częste przerwy posturalne w całej klasie, aby złagodzić nacisk dolnej części pleców, po prostu krótko siadając. Większość zajęć na rowerze stacjonarnym trwa od 45 do 60 minut. Pamiętaj, że ćwiczenia trwające dłużej niż 45 minut mogą powodować spadki cukru we krwi. Jeśli musisz wyjść kilka minut wcześniej, po prostu daj swojemu ciału szansę na ochłodzenie. Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała przez cały czas. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast przerwij ćwiczenie.


Obejrzyj wideo: Najśmieszniejsze mity na temat jazdy na rowerze i odchudzania. Rowery (Sierpień 2022).