Zdatność

Jak jogging wpływa na skład tkanki tłuszczowej

Jak jogging wpływa na skład tkanki tłuszczowej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową w połączeniu z rozsądną dietą.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nadmiar tłuszczu w organizmie może prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca, zawał serca i udar. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, mogą pomóc spalić tłuszcz, jeśli masz ich za dużo, zmieniając skład ciała na lepsze. Ogólnie mężczyźni powinni mieć mniej niż 24 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy kobiety powinny mieć mniej niż 32 procent, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Bieganie i tłuszcz

Bieganie spala kalorie, co pomaga utrzymać szczupłe ciało. Nadmiar kalorii z żywności przechowujesz jako tłuszcz, więc im więcej spalisz, tym mniej prawdopodobne jest, że spakujesz tłuszcz. Jak szacuje kalkulator metaboliczny ExRx.net Walk / Run, osoba o wadze 130 funtów spala 269 kalorii w 30 minutach biegania z prędkością 5 mil na godzinę, podczas gdy osoba o wadze 160 funtów spala około 331 kalorii. W szybszym tempie 6 km / h 130-osobowa osoba spala 316 kalorii, podczas gdy 160-funtowa osoba spala około 389 kalorii. Z perspektywy czasu jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii.

Ograniczenia spalania tłuszczu

Chociaż jogging jest jednym z bardziej wydajnych ćwiczeń na spalanie kalorii, nie może stopić tłuszczu bez pomocy. Spalanie znacznej ilości tkanki tłuszczowej wymaga wytworzenia deficytu kalorii, więc jeśli pobiegniesz do najbliższego baru szybkiej obsługi, aby wziąć cheeseburgera i frytki, możesz wcale nie stracić tłuszczu - możesz nawet trochę zyskać. Aby zapewnić utratę tłuszczu, połącz swoją rutynową jogging ze zdrową dietą, która obejmuje rozsądne porcje chudej, naturalnej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa, brązowy ryż, owoce morza i tofu.

Jogging i mięśnie

Nawet bez utraty tłuszczu, bieganie może zmienić procent tkanki tłuszczowej po prostu poprzez budowanie większej ilości mięśni. Jeśli teraz nie ćwiczysz ani nie wykonujesz podobnych ćwiczeń, Twoje mięśnie nóg i bioder staną się silniejsze dzięki nowej aktywności. Jednak wzrost mięśni zwolni, gdy przyzwyczaisz się do joggingu, a cardio nigdy nie zbuduje tyle mięśni, co ćwiczenia siłowe. Aby skuteczniej zmieniać skład ciała, podnosić ciężary lub wykonywać ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak przysiady, przysiady i podciągnięcia. Wykonuj te dwa do trzech razy w tygodniu oprócz rutynowych ćwiczeń.

Pomiar składu ciała

Chociaż twoja waga wskazuje pewne poziomy tkanki tłuszczowej, nie ujawnia ona dokładnie składu ciała. Na przykład ludzie z dużymi mięśniami mogą mieć nadwagę techniczną, ale mają bardzo mało tkanki tłuszczowej. Niestety pomiar tkanki tłuszczowej nie zawsze jest prosty. Zgodnie z NYU Langone Medical Center zaciski lub testy fałdowania skóry są często niedokładne. Podobnie czujniki bioelektryczności, występujące w niektórych wagach łazienkowych, podlegają błędom. Jedynym sposobem na uzyskanie wiarygodnego odczytu składu ciała jest wizyta u lekarza.


Obejrzyj wideo: Redukcja u kobiet - cykl miesięczny a dieta i trening. (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Blagdon

    Myślę, że się myli. Napisz do mnie w PM.

  2. Banbrigge

    Bardzo przydatny temat

  3. Vernon

    To raczej cenna informacja

  4. Gardamuro

    Chciałbym powiedzieć parze słów.

  5. Maelisa

    cudownie, ta zabawna recenzja

  6. Vanderbilt

    Czy jest coś podobnego?

  7. Briar

    Jestem pewien, że to nieprawda.



Napisać wiadomość