Sporty

Co jogging robi dla twojego ciała?

Co jogging robi dla twojego ciała?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging zapewnia Twojemu ciału wiele korzyści.

David De Lossy / Valueline / Getty Images

Twoje ciało korzysta z joggingu na wiele sposobów. Ponieważ jest to dość prosta aktywność aerobowa, która wzmacnia serce i płuca, często jest zalecana jako część schematu ćwiczeń. Jogging tonizuje mięśnie, wzmacnia kości i zwiększa liczbę kalorii zużywanych przez twoje ciało, zarówno przed, jak i po joggingu.

Zużycie kalorii

Wśród zalet joggingu jest zwiększone zużycie kalorii. Jogging na jedną milę spala około 150 kalorii, a nawet po zakończeniu zwiększone zużycie kalorii trwa przez 48 godzin. Regularna aktywność tlenowa, taka jak jogging, może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, zwiększeniu wrażliwości na insulinę i zmniejszeniu poziomu niezdrowych tłuszczów i cholesterolu. To nie tylko pomaga utrzymać formę, ale także zapobiega wielu poważnym schorzeniom związanym z nadwagą, takim jak cukrzyca typu 2.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Jogging wzmacnia również płuca, serce i ściany naczyń krwionośnych, zwiększając pobieranie tlenu, poprawiając czynność serca oraz zwiększając wytrzymałość fizyczną i energię. Im bardziej swobodnie krew może przepływać przez naczynia krwionośne, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia nadciśnienia i problemów z krzepnięciem. To z kolei pomaga zapobiegać typowym chorobom związanym z sercem, takim jak miażdżyca, zawały serca i udar. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mogą również lepiej spać i mieć większe libido.

Ton mięśni i gęstość kości

Twoje serce to nie jedyny mięsień, który ćwiczy po joggingu. Mięśnie ścięgien w tylnej części ud, mięśnie czworogłowe przed udami, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe w biodrach, mięśnie łydek, mięśnie brzucha i pleców, aw mniejszym stopniu również ramiona i górna część ciała. Ponadto ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak jogging, zwiększają gęstość kości, co jest szczególnie interesujące dla kobiet po menopauzie, które zwykle cierpią na utratę masy kostnej, gdy ich poziom estrogenu spada.

Dłuższa żywotność

Wiele korzyści z regularnego joggingu może prowadzić do wydłużenia średniej długości życia mężczyzn o 6,2 lat, a kobiet o 5,6 lat, zgodnie z kopenhaskim badaniem Heart Heart, rozpoczętym w 1976 r. Peter Schnohr, główny kardiolog badania, powiedział, że najbardziej ostatnia analiza pokazuje, że jedna do 2 1/2 godziny joggingu w „wolnym lub średnim” tempie tygodniowo najprawdopodobniej wydłuży długość życia. Naukowcy porównali śmiertelność 1116 mężczyzn i 762 kobiet biegających z osobami niebędącymi joggerami. Ludzie, którzy biegają umiarkowanie, odnoszą więcej korzyści w porównaniu z tymi, którzy nie biegają i ci, którzy biegają znacznie więcej. Ale ci, którzy mieszkają w cieplejszych regionach, takich jak Teksas, powinni albo unikać najgorętszych porach dnia w lecie, albo biegać do środka.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1 (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Faesida

    Co za ciekawe pytanie

  2. Redmund

    Gratuluję, wspaniały pomysł

  3. Uzziel

    Nie martw się!

  4. Fanous

    Brawo, odwiedziłeś wspaniały pomysł

  5. Tyg

    Choinki, głupi artykuł

  6. Yozshukus

    Coś w tym jest. Dziękujemy za pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Nie wiedziałem tego.



Napisać wiadomość