We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jogging zapewnia Twojemu ciału wiele korzyści.
David De Lossy / Valueline / Getty Images
Twoje ciało korzysta z joggingu na wiele sposobów. Ponieważ jest to dość prosta aktywność aerobowa, która wzmacnia serce i płuca, często jest zalecana jako część schematu ćwiczeń. Jogging tonizuje mięśnie, wzmacnia kości i zwiększa liczbę kalorii zużywanych przez twoje ciało, zarówno przed, jak i po joggingu.
Zużycie kalorii
Wśród zalet joggingu jest zwiększone zużycie kalorii. Jogging na jedną milę spala około 150 kalorii, a nawet po zakończeniu zwiększone zużycie kalorii trwa przez 48 godzin. Regularna aktywność tlenowa, taka jak jogging, może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, zwiększeniu wrażliwości na insulinę i zmniejszeniu poziomu niezdrowych tłuszczów i cholesterolu. To nie tylko pomaga utrzymać formę, ale także zapobiega wielu poważnym schorzeniom związanym z nadwagą, takim jak cukrzyca typu 2.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Jogging wzmacnia również płuca, serce i ściany naczyń krwionośnych, zwiększając pobieranie tlenu, poprawiając czynność serca oraz zwiększając wytrzymałość fizyczną i energię. Im bardziej swobodnie krew może przepływać przez naczynia krwionośne, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia nadciśnienia i problemów z krzepnięciem. To z kolei pomaga zapobiegać typowym chorobom związanym z sercem, takim jak miażdżyca, zawały serca i udar. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mogą również lepiej spać i mieć większe libido.
Ton mięśni i gęstość kości
Twoje serce to nie jedyny mięsień, który ćwiczy po joggingu. Mięśnie ścięgien w tylnej części ud, mięśnie czworogłowe przed udami, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe w biodrach, mięśnie łydek, mięśnie brzucha i pleców, aw mniejszym stopniu również ramiona i górna część ciała. Ponadto ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak jogging, zwiększają gęstość kości, co jest szczególnie interesujące dla kobiet po menopauzie, które zwykle cierpią na utratę masy kostnej, gdy ich poziom estrogenu spada.
Dłuższa żywotność
Wiele korzyści z regularnego joggingu może prowadzić do wydłużenia średniej długości życia mężczyzn o 6,2 lat, a kobiet o 5,6 lat, zgodnie z kopenhaskim badaniem Heart Heart, rozpoczętym w 1976 r. Peter Schnohr, główny kardiolog badania, powiedział, że najbardziej ostatnia analiza pokazuje, że jedna do 2 1/2 godziny joggingu w „wolnym lub średnim” tempie tygodniowo najprawdopodobniej wydłuży długość życia. Naukowcy porównali śmiertelność 1116 mężczyzn i 762 kobiet biegających z osobami niebędącymi joggerami. Ludzie, którzy biegają umiarkowanie, odnoszą więcej korzyści w porównaniu z tymi, którzy nie biegają i ci, którzy biegają znacznie więcej. Ale ci, którzy mieszkają w cieplejszych regionach, takich jak Teksas, powinni albo unikać najgorętszych porach dnia w lecie, albo biegać do środka.
Co za ciekawe pytanie
Gratuluję, wspaniały pomysł
Nie martw się!
Brawo, odwiedziłeś wspaniały pomysł
Choinki, głupi artykuł
Coś w tym jest. Dziękujemy za pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Nie wiedziałem tego.