Zdatność

Czy skacząca lina spłaszcza żołądek?


Skakanka może sprawić, że całe ciało, w tym brzuch, będzie w świetnej formie.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Gry zręcznościowe z dzieciństwa zostały zmienione przez dorosłych w społeczności fitness o intensywnym potencjale spalania kalorii. Skakanka jest poważnym narzędziem treningowym, które może pomóc Ci spalić dużo kalorii w krótkim czasie, z kilkoma dodatkowymi korzyściami - jest tania, nie wymaga członkostwa w siłowni i jest przenośna.

Mit redukcji punktowej

Według American Council on Exercise nie można celować w jedno miejsce na ciele w celu redukcji tłuszczu. Sposób, w jaki twoje ciało spala tłuszcz, zależy od genów i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Niektóre osoby są predysponowane do utraty tłuszczu na biodrach, inne zaś najpierw kurczą się w talii. Podczas gdy skakanka nie będzie celować wyłącznie w brzuch, jest to pozytywny pierwszy krok do zrzucenia kilogramów na całe ciało, które mogą również obejmować cale wokół talii. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak skakanka, spalają kalorie, które przyczyniają się do utraty wagi.

Zalety skakanki

Skakanka to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia płuca i serce. Jeśli skaczesz na skakance, aby spalić kalorie i spłaszczyć brzuch, być może nie będziesz musiał ćwiczyć tak długo, jak robisz to z innymi mniej intensywnymi ćwiczeniami. Skakanka ma wysoką intensywność i spala wiele kalorii w krótkim okresie czasu. Na przykład według Harvard Health Press 125-funtowa osoba powinna spodziewać się spalania około 300 kalorii podczas 30-minutowej sesji skakania na skakance. Porównaj to do chodzenia, w którym możesz spalić tylko 125 kalorii w tym samym okresie.

Pracuj z mięśniami

Skakanka to ćwiczenie na całe ciało, którego celem są wszystkie główne grupy mięśni. Z każdym zakrętem liny angażujesz mięsień mięśnia prostego brzucha, który biegnie wzdłuż przedniej części brzucha i skośne, które biegną wzdłuż boków brzucha. Twoje łydki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki pomagają podnieść twoje ciało z każdym skokiem. Wreszcie ruch użyty do obrócenia liny angażuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Aby wzmocnić ćwiczenie skakanki i spłaszczyć brzuch, włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności. Według „London Evening Standard” trening interwałowy o wysokiej intensywności jest techniką treningu stosowaną do spalania większej liczby kalorii w krótszym okresie czasu. W tej technice będziesz przechodzić przez krótkie okresy intensywnych ćwiczeń - pracę z maksymalną wydajnością lub w jej pobliżu - oraz okresy aktywnego wypoczynku. Jeśli skaczesz przez skakankę, ta metoda ćwiczeń może wyglądać mniej więcej tak: skakać tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund, po czym następuje minuta lekkiego skoku lub chodzenia w miejscu.

Teraz spróbuj tego

Zacznij od rozgrzania serca, płuc i mięśni pięcioma do dziesięciu minutami chodzenia na miejscu, biegania w miejscu lub lekkiej skakania na linie. Następnie poświęć dwie minuty na skakanie w umiarkowanym tempie, aby jeszcze bardziej rozgrzać ciało. Przez następne osiem do 18 minut albo skacz liną w umiarkowanym, ale spójnym tempie, albo zastosuj metodę treningu interwałowego o wysokiej intensywności, przejeżdżając przez 30-sekundowe interwały skakanki bardzo szybko i jednominutowe interwały lekkiej lub umiarkowanej skakanki. Rozluźnij się za pomocą kilku minut lekkiej skakanki i rozciągnij główne grupy mięśni.