Sporty

Ćwiczenia na ramiona w celu zwiększenia prędkości skoku

Ćwiczenia na ramiona w celu zwiększenia prędkości skoku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Powtarzanie szybkich skoków doprowadzi do bardziej skutecznego działania ramienia.

Getty Images / Digital Vision / Getty Images

Podczas gdy tradycyjny trening siłowy zwiększy siłę twojego ramienia do rzucania, niekoniecznie zwiększy prędkość twojego boiska. Oprócz regularnego rzutu, możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne górnej części ciała, aby pomóc Ci w rekrutacji większej liczby szybkokurczliwych włókien w twoich ramionach, a także ćwiczyć ramiona, które doskonalą technikę. Możesz także pracować nad ruchem ręki i nadgarstka, aby pracować z rytmem i prędkością swoich rzutów.

Scoop on Velocity Training

Pod koniec lat 90. trening piłki ważonej lub prędkości stał się integralną częścią programów treningowych baseballu uniwersyteckiego. Przeciążenia i niedociążenia, w których używasz cięższych lub lżejszych piłek niż standardowa piłka 5-uncji były kluczowym elementem tego rodzaju treningu dla miotaczy. Jeśli rzucisz cięższą piłkę, twoje ciało musi rekrutować więcej włókien mięśniowych, aby wykonać rzut. Używając lżejszej piłki, możesz szybciej poruszać ręką. Połączenie dwóch rodzajów rzutów i oferowanych przez nie zalet może znacznie poprawić prędkość skoku. Według „Kompletnego przewodnika po nachyleniu” autorstwa Dereka Johnsona schematy treningu prędkości opracowano zgodnie z zasadą ROUR - regularne, przeciążenie, niedociążenie, regularne - w odniesieniu do masy używanego narzędzia.

Praca z ważonymi kulkami

Przykład wiertarki prędkości wykorzystującej zasadę ROUR zaczyna się od klęczenia przed siatką. Poproś trenera lub partnera o sprawdzenie, w którym momencie wrzucisz ważoną piłkę do siatki. Ponieważ musisz poczekać na polecenie go, ćwiczenie rozwija również centralny układ nerwowy w celu szybkiej reakcji. Wykonując ćwiczenie na kolanach, możesz odizolować i skoncentrować się na działaniu ramienia. Według Johnsona użyj następującej sekwencji ważonych piłek: 5-uncji, 21-uncji, 14-uncji, 7-uncji, 3,5-uncji, a następnie ponownie 5-uncji. Rzuć około 10 piłek na każdym poziomie wagi, co daje łącznie 60 rzutów. Możesz wykonywać to ćwiczenie z pozycji stojącej, ale będziesz używać dolnej części ciała, aby zapewnić moc i stabilizację. Aby skupić się na dolnej części ciała i jego wpływie na twoje rzuty, wykonaj ćwiczenia na gorące stopy, w których szybko poruszasz stopami w górę i w dół, a następnie podejdź do siatki i rzuć. W tym ćwiczeniu użyj tej samej sekwencji ważonych piłek.

Plyo for Power

Ćwiczenia plyometryczne dla górnej części ciała wykorzystują właściwości skracania rozciągania włókien mięśniowych, aby budować prędkość i siłę, i mogą pomóc zwiększyć prędkość skoku. Wiele z tych ćwiczeń polega na rzucaniu piłką lekarską, ale możesz także wykonywać ćwiczenia na ciężar ciała w domu. Na przykład plyometryczne pompki, w których odpychasz się od ziemi i klaszcze, zwiększy moc ramion, klatki piersiowej i pleców. Wykonaj od 8 do 10 pompek plyometrycznych dla jednego zestawu. Aby zwiększyć trudność, możesz wykonać pompkę klaśnięcia, gdy stopy spoczywają na piłce stabilizacyjnej. Możesz również wykonać pompkę piłką lekarską, kładąc jedną rękę na piłce, a drugą rękę płasko na ziemi. Przed opuszczeniem klatki piersiowej skoncentruj się na eksplozji na pompce i delikatnym lądowaniu.

Cock the Wrist

Ćwiczenia zachęcające do poprawy mechaniki rzutu, takie jak ćwiczenia napinające nadgarstki, wzmocnią przedramiona i zwiększą prędkość rzucania. Na przykład zacznij od nałożenia rękawicy na ramię, które nie rzuca. Umieść dłoń w rękawiczce pod łokciem ramienia do rzucania i unieś ramię do rzucania na wysokość ramion przed sobą. Chwyć piłkę, jakbyś miał rzucić fastball. Przekręć rękę, wyginając rękę do tyłu, aż znajdzie się ona równolegle do ziemi. Niech partner stanie przed tobą około 15 do 20 stóp. Nie poruszając ramieniem, rzuć piłkę do partnera, wyciągając tylko przedramię i rękę tak szybko, jak to możliwe. Kiedy rzucasz piłkę, wyobraź sobie ruch pazurujący, a nie pchający. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz się swobodnie z ruchami.

Szybkość i geny

Szybkość rzucania zależy w dużej mierze od genów, zgodnie z „The Pitching Edge” Toma House. Odpowiednia forma oraz trening siły i mocy może poprawić spójność twoich szybkich piłek, ale twoje dziedzictwo genetyczne ograniczy prędkość, z jaką możesz rzucać. Bardziej skuteczną strategią jest opanowanie różnych rodzajów boisk - krzywych, suwaków i zmian - przy różnych prędkościach, aby utrudnić hitterom przewidzenie, jaki rodzaj rzutu rzucisz. Chociaż zaletą jest okrutny fastball o prędkości 90 mil na godzinę lub więcej, nie potrzebujesz takiej prędkości, aby uderzający uderzyli. Potrzebujesz maksymalnej kontroli nad ruchem, położeniem i prędkością piłek, które możesz rzucić.


Obejrzyj wideo: Trening wyskoku. Gość specjalny - Ewelina Gala Artego Bydgoszcz (Sierpień 2022).