Zdatność

Najlepsze ćwiczenia Kettlebell, aby stracić jak najwięcej kalorii

Najlepsze ćwiczenia Kettlebell, aby stracić jak najwięcej kalorii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podwójne ruchy sprawią, że Twoje tętno gwałtownie wzrośnie i przyspieszysz spalanie kalorii.

Kluczem do maksymalizacji wydatków kalorycznych podczas ćwiczeń kettlebell jest wykonywanie ruchów skierowanych jednocześnie na górną i dolną część ciała. Skoncentruj się na wykonywaniu tych podwójnych ruchów jeden po drugim, aby utrzymać podwyższone tętno. Zwiększy to metabolizm i zaszokuje mięśnie, co jest kluczowe dla uzyskania wyników. Według magazynu „Fitness” spalisz w górę 10 kalorii na minutę, wykonując ćwiczenia kettlebell o wysokiej intensywności.

Huśtawki Kettlebell

Huśtawki Kettlebell to dynamiczny ruch, który celuje w twoje ramiona, mięsień czworogłowy, ścięgno i pośladki. Rozpocznij w pozycji pionowej, ręce wyciągnięte przed siebie, chwytając kettlebell obiema rękami. Wyrównaj stopy nieco szerzej niż szerokość ramion. Zegnij nogi i opuść tyłek w dół, tak aby kolana znalazły się nad palcami u nóg. Opuść ciężar przez pięty i popchnij ciało w górę. Kiedy podnosisz się, użyj mięśni ramion, aby podnieść ciężar w górę, do poziomu oczu. To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń, aby przypalić kalorie.

Squat Jump to Shoulder Press

Skaczący skok do prasy na ramię to wybuchowy ruch, który pomoże ci szybko spalić kalorie. Podobnie jak huśtawka Kettlebell, ćwiczenie wykonuje się w dolnej części pleców, mięśnia czworogłowego, pośladków i ramion. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion, chwytając kettlebell i trzymając go na wysokości klatki piersiowej. Zegnij kolano i opuść tyłek, aby nogi tworzyły kąt 90 stopni. Eksploduj w górę, naciskając ciężar na piętach. Kiedy się zbliżysz, wyciągnij ręce nad głowę i popchnij ciężar w górę. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.

Rzuć się z niespodzianką

Za pomocą tego ruchu zamień swoje ciało w maszynę do spalania kalorii. Wykonywanie skoków skrętem angażuje twoje ramiona, biceps, skośne, ścięgna podkolanowe i pośladki. Zacznij w pozycji pionowej, utrzymując swoją wagę na poziomie pępka. Zrób duży krok do przodu, zegnij kolana i opuść się, aby kolano pocałowało ziemię. Trzymając tę ​​pozycję, obróć tułów i przenieś ciężar na jedną stronę ciała. Przenieś ciężar z powrotem na środek, popchnij się w pionie, a następnie powtórz z przeciwną nogą i bokiem ciała. Wykonaj trzy zestawy po 16 powtórzeń.

Bridge with Chest Press

Pozycja mostka w połączeniu z prasą do klatki piersiowej Kettlebell izoluje pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie piersiowe, pomagając w niszczeniu kalorii i zwiększeniu metabolizmu. Zacznij od leżenia na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj ciężar powyżej klatki piersiowej. Naciskaj ciężar na pięty i podnoś biodra, tak aby były w linii z kolanami i ramionami. Utrzymując tę ​​pozycję, popchnij ciężar kettlebell ponad swoje ciało. Celuj wykonać trzy serie po 15 powtórzeń, aby spalić kalorie i zmęczyć górną i dolną część ciała.


Obejrzyj wideo: 5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA SPALANIE TŁUSZCZU DLA MĘŻCZYZN ZRZUĆ SZYBKO WAGĘ (Może 2022).