Zdatność

Ćwiczenia Kettlebell dla seniorów

Ćwiczenia Kettlebell dla seniorów



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia Kettlebell mogą nauczyć seniorów stabilizacji i wzmocnienia wielu mięśni jednocześnie.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Ćwiczenia Kettlebell dla seniorów mogą pomóc w budowaniu siły, elastyczności, równowagi i sprawności sercowo-naczyniowej. Kettlebells są szczególnie dobre dla seniorów, ponieważ łączą tak wiele elementów fitness, w przeciwieństwie do hantli, które koncentrują się przede wszystkim na wzmocnieniu izolowanego mięśnia. Przed rozpoczęciem programu treningowego z kettlebells seniorzy powinni skonsultować się z lekarzem. Aby zapobiec urazom, seniorzy powinni zacząć od lekkiej wagi, doskonalić formę, a następnie stopniowo zwiększać swoją wagę, gdy stają się silniejsi.

Zalety Kettlebells nad hantlami

Kettlebell i hantle to wolne ciężary, które są używane do wykonywania podobnych ćwiczeń w celu budowania siły i mięśni. Kettlebells mają inny kształt niż hantle - wyglądają jak kula armatnia z uchwytem. Ze względu na swój kształt ciężar kettlebell znajduje się poza środkiem, gdy go trzymasz. Ta funkcja wyzwala więcej mięśni w celu ustabilizowania masy ciała. W rezultacie, gdy używasz kettlebell, kilka mięśni pracuje razem, w przeciwieństwie do hantli. Ponieważ kettlebelle również zmuszają mięśnie do korzystania z większego zakresu ruchu w porównaniu do hantli, użycie ich może zwiększyć twoją elastyczność.

Pojedyncza huśtawka Kettlebell

Pojedyncza huśtawka Kettlebell to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które wzmacnia pośladki, mięsień czworogłowy i mięśnie brzucha oraz rozciąga ścięgna podkolanowe. Aby wykonać zamach kettlebell, najpierw naśladuj ćwiczenie bez kettlebell. Stań stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Zegnij kolana, trzymając je w kostkach. Zawias w talii z wyprostowanymi plecami i mięśniami brzucha i sięgaj rękami przez uda. Jednym szybkim ruchem pchnij biodra do przodu, abyś stał pionowo, pośladki były zajęte, a kość ogonowa skierowana w dół. Podnieś ramiona do linii ramion. Twoje plecy powinny zawsze pozostać wyprostowane. Teraz spróbuj ćwiczenia z kettlebell. Wydychaj, podnosząc kettlebell w górę. Powtarzać.

Single Kettlebell Crush Curl

Pojedynczy podkręcany kettlebell to proste ćwiczenie, które wzmocni biceps, naramienne i piersiowe podczas ćwiczenia dobrej postawy. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zaangażuj mięśnie brzucha i skieruj kość ogonową w dół, aby chronić dolną część pleców. Rozluźnij ramiona i stań wysoko, unosząc się przez czubek głowy. Przytrzymaj kettlebell przy swoim sercu i wciśnij go między dłonie. Podczas wdechu opuść kettlebell do pępka. Podczas wydechu podnieś kettlebell z powrotem do swojego serca. Podczas ćwiczenia powinieneś wciskać kettlebell między dłonie.

Podwójne przysiady z przodu Kettlebell

Podwójne przysiady z przodu kettlebell wzmocnią mięsień czworogłowy i pośladki oraz nauczą stabilizować mięśnie rdzenia. Stań z nogami szerszymi niż szerokość bioder i lekko odchyl stopy. Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy podczas ćwiczeń. Trzymaj rączkę kettlebell w każdej ręce i zbliż dłonie do ramion, dłońmi skierowanymi do siebie. Utrzymuj nadgarstki w jednej linii z przedramionami i pozwól kuli armatniej części kettlebell spocząć na przedramionach. Trzymaj ramiona przyciśnięte do klatki piersiowej. Wdychając, zegnij kolana i opuść się w przysiad, jakbyś miał usiąść na krześle. Połóż ciężar na piętach i utrzymuj kolana pochylone nad kostkami. Podczas wydechu wróć do pozycji stojącej.

Zasoby (1)