Zdatność

Ćwiczenia Kettlebell kontra zespoły oporu

Ćwiczenia Kettlebell kontra zespoły oporu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells mają wygodne uchwyty w przeciwieństwie do tradycyjnych ciężarków do rąk.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kettlebell i opaski oporowe są narzędziami, które można wykorzystać do wykonywania ćwiczeń treningu oporowego. Chociaż oba mają wspólny cel, istnieje kilka kluczowych różnic między nimi, jeśli chodzi o ćwiczenia. Dobrze jest znać te rozróżnienia przy kształtowaniu własnego programu oporu, abyś mógł wybrać najbardziej odpowiednie narzędzie do osiągnięcia indywidualnych celów.

Trwałość

Jeśli chodzi o wytrzymałość, kettlebells wygrywają. Te wytrzymałe obciążniki są zwykle wykonane z metalu i czasami powlekane trwałym wykończeniem z tworzywa sztucznego. Z czasem nie będą się łamać, zginać ani tracić potencjału oporu. Opaski oporowe tracą jednak pewną elastyczność w miarę starzenia się i użytkowania. Kiedy są bardzo stare, mogą pękać i pękać z powodu słabości i rozpadu gumy. Zawsze należy je sprawdzić pod kątem pęknięć lub oznak zepsucia, aby tego uniknąć. Opaski mogą się również zerwać z powodu nadmiernego lub niewłaściwego użytkowania. Chociaż w końcu się zużywają, mogą być skuteczne i trwać miesiącami lub latami. Z drugiej strony Kettlebells nie zużywają się ani nie stają się bezużyteczne z czasem.

Wygoda i koszty

Zespoły oporu wygrywają w tych kategoriach. Zespoły zwykle znajdują się w znacznie niższym przedziale cenowym niż kettlebells, prawdopodobnie ze względu na materiały użyte do ich wytworzenia, a także koszt wysyłki. Kettlebell są cięższe od zespołów, co powoduje, że ich wysyłanie jest droższe. Ta jakość utrudnia także poruszanie się. Zespoły są lekkie i przenośne i można je przenosić przy minimalnym wysiłku. Ta jakość sprawia, że ​​są niezwykle wygodne dla osób w podróży i dają im przewagę nad kettlebellami.

Efekty odporności i siły

Zarówno opaski, jak i kettlebells zapewniają opór podczas ćwiczeń i są dostępne w różnych oporach / ciężarach. Jednak w przypadku zespołu masz większy opór w średnim i końcowym zakresie ruchu, który wykonujesz. Wynika to z faktu, że im bardziej rozciągniesz opaskę, tym większy jest opór. Dzięki kettlebells możesz uzyskać taki sam opór w całym zakresie ruchu, utrzymując ruch powolny i kontrolowany. Oznacza to, że dzięki opaskom będziesz prawdopodobnie silniejszy w ruchach od środkowego do końcowego zakresu, które wykonujesz funkcjonalnie - na przykład sięgając lub podnosząc. Dzięki kettlebells masz większe szanse na wzmocnienie mięśni w całym zakresie ruchu; może to przełożyć się na poprawę funkcji w całym ruchu, który wykonujesz funkcjonalnie.

Efekty ćwiczeń i ruch

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz z opaskami, czy z kettlebellami, możesz uzyskać znaczne przyrosty siły. Wykazano jednak, że ćwiczenia z kettlebellami są również skutecznym sposobem wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Na przykład wykazano, że huśtawka Kettlebell wzmacnia mięśnie rdzenia, rąk i nóg, jednocześnie zapewniając przyspieszenie akcji serca. To sprawia, że ​​jest to również ćwiczenie aerobowe. Podczas gdy opaski mogą być używane z rękami lub nogami, aby celować w jeden konkretny obszar, kettlebell działa na wiele mięśni jednocześnie. Huśtawki Kettlebell działają na przykład na uda, pośladki, rdzeń, plecy i ramiona.

Aby wykonać podstawową huśtawkę kettlebell, stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i usiądź wygodnie w przysiadach. Trzymając kettlebell obiema rękami - zwisając między kolanami - szybko podnieś się do pozycji stojącej, jednocześnie podnosząc kettlebell do wysokości ramion. Wróć do pozycji wyjściowej, ponieważ grawitacja i pęd przywrócą kettlebell do pozycji wyjściowej.

Uwagi

Zarówno opaski do ćwiczeń, jak i kettlebell mogą prowadzić do poprawy siły i wydajności, ale ostatecznie będą zależeć od twoich indywidualnych potrzeb w odniesieniu do tego, który z nich jest bardziej idealny. Należy pamiętać o łatwości użycia, efektach oraz o tym, jak korzystanie z nich przełoży się na funkcję. Na przykład, jeśli podróżujesz i potrzebujesz przenośnego sprzętu, pasma mogą być lepszym wyborem. Skonsultuj się z profesjonalistą, takim jak fizjoterapeuta lub trener sportowy, przed rozpoczęciem nowej rutyny w celu uzyskania bezpieczeństwa i instrukcji.


Obejrzyj wideo: Jakie gumy treningowe masz wybrać POWER BAND (Może 2022).