Zdatność

Co zrobić z Kettlebell dla tłuszczu żołądkowego

Co zrobić z Kettlebell dla tłuszczu żołądkowego



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening siłowy i cardio pomaga odchudzić brzuch.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Trening Kettlebell staje się coraz bardziej popularny. Został wprowadzony w USA przez Pavla Tsatsouline'a, byłego trenera radzieckich sił specjalnych. Z biegiem lat opracował kilka programów treningowych, które pomogły sportowcom osiągnąć najwyższą wydajność i ogólną siłę. Na przykład mistrz świata w podnoszeniu ciężarów, Brad Gillingham, doświadczył znacznej poprawy wielkości mięśni poprzez trening z kettlebells. Te wszechstronne narzędzia fitness są jednak przeznaczone nie tylko dla sportowców. Każdy może ich użyć, aby zyskać siłę, moc i wytrzymałość podczas podpalania tłuszczu.

Rozważ korzyści

Te narzędzia do treningu całego ciała mogą podnieść wydajność na wyższy poziom. Idealnie nadają się zarówno do treningu wytrzymałościowego, jak i wytrzymałościowego, oferując trudny trening, który przyspieszy Twoje tętno. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest uzyskanie szczuplejszej sylwetki, zwiększenie masy mięśniowej czy zwiększenie siły i siły, trening kettlebell załatwi sprawę.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research porównano reakcje sercowo-oddechowe i metaboliczne w cyklach interwałowych sprintu (SIC) w porównaniu z treningiem interwałowym wysokiej intensywności kettlebell (KT). Grupa KT-HIIT spaliła więcej kalorii i doświadczyła większej poprawy wydolności tlenowej i zdrowia metabolicznego w porównaniu do grupy SIC, co pokazuje, że trening kettlebell może być doskonałym sposobem na odchylenie się i zwiększenie sprawności układu sercowo-naczyniowego.

Tym, co sprawia, że ​​kettlebells są tak skuteczne, jest ich unikalny mechanizm działania. W przeciwieństwie do hantli mają środek ciężkości poza uchwytami. Pozwala to na wykonywanie ćwiczeń, które naśladują czynności z prawdziwego życia i są ukierunkowane na prawie każdy mięsień podczas typowego treningu. Ponadto te narzędzia fitness nie zmuszają cię do poruszania się po z góry określonej ścieżce, tak jak robią to maszyny do ćwiczeń.

Ze względu na dziwny środek ciężkości, kettlebells angażują twoje stabilizujące mięśnie w większym stopniu niż inne elementy wyposażenia. Dodatkowo zmniejszają obciążenie ramion i nadgarstków. Ponieważ rekrutują wiele mięśni jednocześnie, wywołują ostrą reakcję hormonalną i prowadzą do szybszych przyrostów. Zwiększa to również metabolizm, więc spalisz więcej kalorii podczas i po treningu.

Ponadto kettlebells umożliwiają wykonywanie unikalnych ćwiczeń, które rozpuszczają tłuszcz, zwiększając jednocześnie moc, zwinność i siłę. Z każdym powtórzeniem twoje mięśnie podstawowe będą ciężko pracować, aby utrzymać równowagę i wytworzyć siłę. Zasadniczo ćwiczysz mięśnie brzucha, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Użyj mieszanki huśtawek kettlebell, chwytów, martwych ciągów, rosyjskich zwrotów akcji i desek mocy, aby spalić tłuszcz z brzucha i zachować formę.

Wypróbuj Huśtawki jednoramienne

Chociaż ćwiczenie to jest najczęściej wykorzystywane do rozwoju pośladków i ścięgien, angażuje wszystkie grupy mięśni. Kiedy wykonujesz ten ruch całego ciała, twoje mięśnie brzucha utrzymują tors stabilnie i zapobiegają skręceniu i pociągnięciu do przodu. Mięśnie pleców pomagają utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, podczas gdy twoje czworokąty rozciągają kolana, aby wytworzyć siłę potrzebną do poruszania kettlebell.

Według Journal of Strength and Condition Research, jednoramienne huśtawki kettlebell wytwarzają większą aktywność nerwowo-mięśniową i aktywację rdzenia niż huśtawka dwuramienna. Ponadto wszystkie rodzaje huśtawek Kettlebell mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić ogólną siłę. Przeciętna osoba spali od 15 do 21 kalorii na minutę i do 1212 kalorii na godzinę, wykonując huśtawki z kettlebellem o wadze 20 do 25 funtów.

Dodaj skręt

Rosyjski zwrot akcji jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla ukośnych. Aby było to trudniejsze, dodaj mikstury Kettlebell. Ten ruch aktywuje i wzmacnia mięśnie rdzenia, jednocześnie intensywnie ćwicząc plecy, ramiona i bicepsy.

Używaj umiarkowanie ciężkiej wagi, która pozwala wykonać od 15 do 20 powtórzeń w idealnej formie. Obracaj tułów powolnym, kontrolowanym ruchem, aby zapobiec obrażeniom. W połączeniu z czystym jedzeniem i treningiem oporowym, to podstawowe ćwiczenie może poprawić definicję mięśni brzucha i siłę.

Wypróbuj Renegade Row

Ten złożony ruch celuje w mięśnie rdzenia i środkowej części pleców. Dzięki regularnym ćwiczeniom buduje stabilność i siłę rdzenia, tonizuje ramiona i przyspiesza metabolizm.

Każdy mięsień w twoim ciele ciężko pracuje, aby utrzymać równowagę i wygenerować siłę potrzebną do podniesienia kettlebell. W rezultacie spalisz ogromne kalorie i sprawisz, że Twój abs wyskoczy. Ćwiczenie to jest szeroko stosowane w treningu Spartan Race, CrossFit i innych wymagających programach treningowych.

Złap to

Co jeśli możesz spalić aż 400 kalorii i wzmocnić swój rdzeń w zaledwie 20 minut? Z chwytaczem Kettlebell możesz to zrobić i wiele więcej! To ćwiczenie pozwala zaoszczędzić 20,2 kalorii na minutę, oferując jednocześnie trening całego ciała. Ponadto poprawia kondycję sercowo-naczyniową i wydolność tlenową w większym stopniu niż trening masy obwodu, co prowadzi do lepszej wydajności fizycznej.

Ten trudny ruch wymaga pełnej siły i mocy ciała. Uderza w każdy mięsień i przyspiesza tętno, jednocześnie rozwijając siłę rdzenia. Upewnij się, że opanowałeś huśtawki Kettlebell, zanim spróbujesz wykonać wyrwanie. Zacznij od lekkiego kettlebell i zwiększaj wagę w miarę postępów.


Obejrzyj wideo: Jak się pozbyć oponki, boczków i fałdek na brzuchu i plecach (Sierpień 2022).