We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Boczne rzuty to doskonałe ćwiczenia na masę ciała, zapewniające równowagę i siłę.
Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images
Boczne lonży jest ćwiczeniem siły i mobilności dolnej części ciała. Jest to skuteczne ćwiczenie poprawiające siłę i stabilność kolan, bioder i kostek. Głównymi mięśniami wykorzystywanymi w bocznym rzucie są pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, przywodziciele i porywacze. Boczne lonży wymaga zarówno siły w tych mięśniach, jak i dużej mobilności w stawach biodrowych. Ponadto, aby wykonać prawidłowe boki boczne, ważne jest, aby stopy były równoległe i unikać zewnętrznego obrotu.
Moc poprzez swoje ścięgna ścięgna
Mięśnie ścięgien odgrywają kluczową rolę w zwalniającej lub ekscentrycznej części bocznego lonży. Podczas siedzenia z powrotem w lonży na zewnętrznej nodze ścięgno wykonuje koncentryczny skurcz i zapewnia stabilność i równowagę. Następnie następuje krótki skurcz izometryczny na dole lonży. Ścięgno następnie wydłuża się lub mimośrodowo kurczy, gdy ruch lonży jest odwrócony. Słabe ścięgna ścięgien mogą powodować niezdolność do przesunięcia ciężaru do tyłu i mogą wywierać dodatkowy nacisk na kolana.
Zakaż swoje pośladki
Pośladki odgrywają kluczową rolę w bocznym rzucie zarówno pod względem elastyczności, jak i siły. Pośladki wydłużają się mimośrodowo, gdy ciało opuszcza się do bocznego pasa. Ucisk mięśni pośladkowych powoduje, że nie można usiąść w pełnym zakresie ruchu. Po krótkim skurczu izometrycznym na dole lonży poślizg koncentrycznie kurczy się i jest głównym motorem powrotu do pozycji wyjściowej. Siła i elastyczność mięśni pośladkowych determinuje zakres ruchu dla bocznego lonży.
Wyprostuj kolano przy pomocy czworogłowego ramienia
Mięśnie mięśnia czworogłowego odpowiadają za wyprost kolana i są to mięśnie odpowiedzialne za zakończenie bocznego ruchu lonży. Mięsień czworogłowy wydłuża się mimośrodowo w dolnej części lędźwi bocznych, a napięte mięśnie czworogłowe utrudniają osiągnięcie pełnego zakresu ruchu w tym miejscu. Aby powrócić do pozycji stojącej, mięsień czworogłowy skurczy się w celu wyprostowania nogi. Podczas gdy pośladki odgrywają główną rolę w początkowym ruchu z powrotem do pozycji wyjściowej, quady kończą się, blokując nogę przy pełnym wysunięciu na mecie.
Nie zapomnij o Adductors and Abductors
Mięśnie przywodziciela i porywacza, znajdujące się po wewnętrznej stronie i na zewnątrz ud, odgrywają kluczową rolę w stabilizacji lędźwi bocznych. Po zejściu do pozycji lonży aktywowane są oba mięśnie, aby ustabilizować kolano lonżującej nogi, a jednocześnie wydłużyć, aby zapewnić większy zakres ruchu drugiej nogi. Zdolność tych stabilizujących mięśni do utrzymania kolana w prawidłowej pozycji zapewnia odpowiednią formę i zakres ruchu w większych grupach mięśni, które są głównymi ruchami bocznego lonży.
Jakie zdanie ... super, doskonały pomysł
Czasami są pewne rzeczy i jest gorzej
Uważam, że nie masz racji. Porozmawiajmy o tym. Napisz do mnie na PW.
It is the conditionality, it is neither more nor less
Absolutnie zgadza się z tobą.To doskonały pomysł. Jest gotowy na Ciebie.