Odżywianie

Poziom LDL 133

Poziom LDL 133



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regularne ćwiczenia obniżą poziom LDL i podniosą poziom cholesterolu HDL.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

LDL - lub lipoproteina o niskiej gęstości - to szkodliwy cholesterol, który z czasem może uszkodzić serce. Kiedy twój poziom staje się zbyt wysoki, zaczyna przyklejać się do wnętrza twoich tętnic, czyniąc je grubymi i twardymi. Ten stan, znany jako miażdżyca tętnic, może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zakrzepów krwi, aw najgorszym przypadku do zawału serca lub udaru mózgu. Powinieneś wprowadzić pewne zmiany stylu życia, jeśli Twój poziom LDL wynosi 133 punkty

Gdzie powinno być

Według University of Maryland Medical Center zdrowy poziom LDL wynosi od 100 do 129 miligramów na decylitr, co jest odnotowane jako mg / dL. Oznacza to, że jeśli masz 133 mg / dl, jesteś już na wysokim poziomie granicznym. Możesz skończyć z czynnikami ryzyka związanymi z chorobami układu krążenia, jeśli jeszcze ich nie masz.

Wyjątkowe okoliczności

Jeśli masz rodzinną historię chorób serca lub masz obecnie czynniki ryzyka, takie jak nadciśnienie, powinieneś skupić się na utrzymaniu poziomu LDL poniżej 100 mg / dL. Ale jeśli masz już chorobę serca lub jesteś na bardzo wysokim ryzyku, musisz utrzymać LDL poniżej 70 mg / dl. W takich przypadkach LDL na poziomie 133 punktów może być wyjątkowo niszczycielski.

Ćwiczenia i odchudzanie

Doprowadzenie do formy i zrzucenie zbędnych kilogramów to pierwsze kroki do obniżenia poziomu LDL do bezpiecznego poziomu - oczywiście za zgodą lekarza. MayoClinic.com sugeruje, że utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić poziom cholesterolu. Ćwiczenia odchudzają nie tylko, ale także pomagają zwiększyć poziom lipoprotein o wysokiej gęstości lub cholesterolu HDL. Jest to dobry cholesterol, który transportuje cząsteczki lipoprotein o niskiej gęstości do wątroby, gdzie ulegają one rozkładowi. Kiedy masz wysoki poziom lipoprotein o wysokiej gęstości, idealnie powyżej 60 miligramów na decylitr, bardziej prawdopodobne jest, że masz niższy poziom LDL.

Dokonywanie zmian w diecie

Będziesz też musiał uważać na to, co jesz. Nasycone tłuszcze, tłuszcze trans i cholesterol w diecie mogą mieć zły wpływ na poziom LDL. Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r. Mniej niż 10 procent całkowitej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, a pozostawanie poniżej 7 procent jest idealne dla optymalnego zdrowia serca. W przypadku codziennej diety 2000 kalorii byłby to maksymalny zakres od 15,5 do 22 gramów dziennie, ponieważ tłuszcze mają 9 kalorii na gram. Tłuszcze trans powinny stanowić nie więcej niż 1 procent twoich kalorii, co równa się maksymalnie 2 gramom dziennie na 2000 kalorii dziennie. Tłuszcze te są szczególnie druzgocące dla twojego poziomu LDL, ponieważ podnoszą go, obniżając jednocześnie dobry poziom cholesterolu HDL. Wreszcie, utrzymuj spożycie cholesterolu poniżej 300 miligramów dziennie, a nawet poniżej 200 miligramów dziennie, jeśli masz już kilka czynników ryzyka związanych z chorobami serca.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Czy margaryna obniży twój cholesterol? Po jakim czasie i o ile? (Sierpień 2022).