Zdatność

Czy trening 1/2 godziny pomaga schudnąć?


Trzydzieści minut dziennie może pomóc zrzucić dodatkową tkankę tłuszczową.

Z biegiem czasu 30-minutowe treningi mogą pomóc ci schudnąć w stałym tempie, jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia i pilnujesz diety. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo lub pięć 30-minutowych treningów co tydzień. Każdy trening może przybliżyć Cię do osiągnięcia celu w zakresie odchudzania.

Tracić na wadze

Utrata masy ciała sprowadza się do gry liczbowej - spalaj więcej kalorii niż przyjmujesz. Nazywa się to równowagą kaloryczną, a aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Jeśli uda ci się spalić i / lub zmniejszyć 500 kalorii dziennie, jesteś w stanie stracić 1 funt tygodniowo. 30-minutowy trening może Cię tam zabrać, ale bądź przygotowany na ciężką pracę.

Rodzaj ćwiczenia

Trzydzieści minut marszu każdego dnia jest świetne dla ogólnego stanu zdrowia, ale nie spala znacznej liczby kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, zwiększ intensywność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, to energiczny trening składający się z wolnych „przerw”, po których następują intensywne „pracy”. Możesz użyć dowolnego ćwiczenia aerobowego do zaprojektowania treningu HIIT, w tym joggingu, treningu eliptycznego lub jazdy na rowerze. Po prostu naprzemiennie jedną minutę odpoczynku z minutą energicznych ćwiczeń do 30 minut. Dzięki HIIT możesz z łatwością spalić 500 kalorii na trening, ale nawet lepiej, powoduje to, że twoje ciało nadal spala kalorie z dużą szybkością przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Jest to określane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC.

Cel utraty wagi

Ustal realistyczny cel odchudzania podczas projektowania strategii ćwiczeń. Może pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki. CDC zaleca utratę wagi w tempie nieprzekraczającym 2 funtów na tydzień lub równowartość 1000 kalorii dziennie. Większość 30-minutowych treningów nie spala 1000 kalorii, więc bardziej realistycznym celem może być 2 do 4 funtów miesięcznie.

Uwagi

Kluczowym czynnikiem w odchudzaniu jest dieta. Spalanie 500 kalorii przez 30 minut dziennie jest trudne; jednak zmniejszenie 500 kalorii z dziennego spożycia kalorii jest zwykle znacznie łatwiejsze. Na przykład wyeliminuj codzienną puszkę napoju gazowanego i unikaj wysokokalorycznych kaw specjalnych rano, aby wyeliminować 500 lub więcej kalorii dziennie. Możesz więc zmaksymalizować wyniki odchudzania, kontynuując ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia, co najmniej pięć dni w tygodniu i zmniejszając puste kalorie z diety.

Obejrzyj wideo: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Sierpień 2020).