Sporty

Najlepsze ćwiczenia na nogi na nartach

Najlepsze ćwiczenia na nogi na nartach



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zyskasz więcej z jazdy na nartach, jeśli przybędziesz z dobrze klimatyzowanymi nogami.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Jeśli lubisz jeździć na nartach, prawdopodobnie nie możesz się doczekać kolejnej podróży na nartach i masz nadzieję, że będzie to dobra jazda. Możesz sprawić, że Twoja jazda na nartach będzie jeszcze przyjemniejsza, uderzając w stoki czując się wysportowanymi i silnymi - szczególnie w nogach, które są odpowiedzialne za ciężką pracę. Zadbaj o ich dobrą kondycję, wykonując ćwiczenia kondycjonujące nogi.

Zbuduj lepszą równowagę

Przysiady to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń na nogi, jakie możesz wykonać, i są one szczególnie przydatne do treningu na nartach, gdy wykonujesz je za pomocą trenażera równowagi, takiego jak BOSU, nadmuchiwana poduszka lub deska wahliwa. Stań na trenażerze równowagi, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Pchnij biodra do tyłu, zegnij kolana i przykucnij, aż kolana będą zgięte do około 90 stopni. Upewnij się, że naciskasz równomiernie obiema nogami i korygujesz wszelkie zmiany równowagi od lewej do prawej. Wstań i powtórz. Wykonaj dwa do czterech zestawów po 12 do 20 powtórzeń.

Złap trochę powietrza

Narciarstwo dotyczy zarówno równowagi i koordynacji, jak i silnych nóg. Skoki na lonży rozwijają jednocześnie wszystkie te cechy sprawnościowe. Zrób duży krok do przodu, a następnie zegnij obie nogi. Opuść tylne kolano z dokładnością do jednego cala od ziemi. Skacz prosto w powietrze i przełącz nogi, aby wylądować z odwróconą pozycją nóg. Natychmiast wyskocz i przejdź do kolejnego skoku. Wykonaj od dwóch do czterech serii od 6 do 12 powtórzeń tego forsownego ćwiczenia.

Skacz do tego

Odsuwanie się od krawędzi w celu skrętu, szczególnie gdy idziesz szybko, powoduje duży nacisk na zewnętrzne mięśnie ud, które są porywaczami. Ten ruch z boku na bok można naśladować, wykonując boczne skoki nad niską przeszkodą, skrzynią lub inną barierą. Stań bokiem na wysokości goleni, a następnie przeskocz nad nią. Wyląduj delikatnie na stopach, a następnie natychmiast odskocz. Staraj się spędzać jak najmniej czasu na ziemi - wyobraź sobie, że podłoga jest pokryta gorącymi węglami. Wykonaj dwa do czterech zestawów po sześć do 12 powtórzeń z każdej strony.

Squat 'Til You Drop

Ponieważ przysiady na ścianie rozwijają wytrzymałość nóg, są szczególnie skutecznym ćwiczeniem na nartach. Oprzyj plecy o gładką ścianę i zsuń je w dół, aż uda będą mniej więcej równolegle do podłogi, a goleni będą ustawione pionowo. Dociśnij tyłek i ścianę do tyłu, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund lub dopóki nie będziesz mógł kontynuować. Odpocznij przez chwilę, a następnie powtórz w sumie od dwóch do czterech zestawów.

W porządku być slackerem

Slacklining zapewnia zabawny, ale skuteczny sposób na rozwój siły i równowagi nóg w tym samym czasie. Będziesz potrzebował dostępu do slackline i kilku wystarczająco mocnych kotwic, takich jak drzewa, aby wykonać to ćwiczenie. Skonfiguruj swój slackline zgodnie z instrukcjami producenta. Trzymając kij w każdej ręce, aby zachować równowagę, zamontuj slackline, a następnie idź powoli między drzewami. Nie martw się, jeśli nie odniesiesz pierwszego sukcesu. Po prostu ćwicz, a gdy poprawi się twoje saldo, wkrótce będziesz mógł przejść całą długość. Ustaw slackline jak najniżej na ziemię, aby jakiekolwiek upadki nie spowodowały obrażeń.


Obejrzyj wideo: Trening i ćwiczenia wzmacniające przed sezonem narciarskim- Instruktor Szymon Słoma (Sierpień 2022).