Odżywianie

Jak długo ciąć kalorie przed odchudzaniem

Jak długo ciąć kalorie przed odchudzaniem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za pomocą taśmy mierniczej śledź wymiary talii, bioder, uda i ramion.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Ilość czasu potrzebna - po zmniejszeniu kalorii - na utratę wagi zależy od dziennego deficytu kalorii. Chociaż możesz szybko schudnąć poprzez drastyczne zmniejszenie kalorii, bezpieczniejsza strategia pomoże Ci zacząć schudnąć w ciągu około trzech do siedmiu dni. Dodanie ćwiczeń do schematu odchudzania pomaga tonizować i spalać dodatkowy tłuszcz podczas odchudzania.

Ramy czasowe

Jak zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, bezpieczna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Postępując zgodnie ze strategią odchudzania, zmniejszając obecne spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie, możesz zacząć zauważać zmianę masy na wadze za około trzy do siedmiu dni. Ważenie się o tej samej porze każdego dnia - na przykład od razu po przebudzeniu - zapewni Ci najdokładniejszy odczyt.

Uwagi

Jeśli zauważysz, że tracisz funta - lub więcej - w ciągu jednego dnia, najprawdopodobniej tracisz wagę wody. Picie zbyt małej ilości wody lub drastyczne cięcie węglowodanów może prowadzić do codziennych wahań masy wody, co nie daje dokładnych wyników podczas wchodzenia na wagę. Aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż jesz - i próba tego wyczynu w ciągu jednego dnia jest niebezpieczna.

Wyjątki

Jeśli jesteś otyły, masz bezpośrednie ryzyko rozwoju przewlekłych chorób, a lekarz zapewni ci OK, bardzo niskokaloryczna dieta, składająca się z 500 do 800 kalorii dziennie, może być odpowiednia, jeśli przestrzegasz jej pod nadzorem lekarza. Stosowanie bardzo niskokalorycznych diet może spowodować utratę do 5 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia, co oznacza, że ​​możesz zacząć zauważać zmianę na skali zaledwie dwa lub trzy dni po rozpoczęciu diety. VLCD są jednak bezpieczne tylko pod nadzorem wykwalifikowanego personelu medycznego.

Efekty z ćwiczeń

Jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń jako sposób na stworzenie dziennego deficytu od 500 do 1000 kalorii, możesz nie stracić wagi w pierwszym tygodniu lub dwóch. Wynika to z faktu, że prawdopodobnie budujesz masę mięśniową - zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz - która waży więcej niż tłuszcz. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt efektów rozpoczęcia nowego programu ćwiczeń, śledź obwód talii, bioder, ud i ramion oraz ważąc się raz w tygodniu. Nawet jeśli nie tracisz na wadze, powinieneś zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie jednego do dwóch tygodni.


Obejrzyj wideo: Jak budować mięśnie, a nie tłuszcz? Ile kalorii potrzebujesz? (Sierpień 2022).