Zdatność

Jak stracić 10 funtów po pięćdziesięciu

Jak stracić 10 funtów po pięćdziesięciu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Przejmij kontrolę nad zdrowiem w średnim wieku, zrzucając zbędne kilogramy.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Gdy zbliżasz się do złotych lat, 10 dodatkowych kilogramów może naprawdę cię spowolnić. Utrata wagi po 50 roku życia może być trudniejsza niż w młodości, ale jest to wykonalne. Twoja determinacja i chęć zmiany diety, ćwiczeń fizycznych i pozytywnych zmian w stylu życia pomogą ci zrzucić zbędną wagę, abyś mógł pozostać zdrowym i aktywnym w średnim wieku i później.

Dieta

Zastanów się nad swoimi nawykami żywieniowymi w ciągu ostatniego tygodnia, aby określić sposoby zmniejszenia spożycia kalorii. Policz, ile razy jadłeś fast food, spożywałeś alkohol i piłeś napoje bezalkoholowe lub inne napoje gazowane. National Institutes of Health doradza osobom po 50. roku życia, aby unikały pustych kalorii o niskiej zawartości składników odżywczych.

Sprawdź zawartość lodówki i spiżarni. Dokonaj bilansu zdrowej żywności, którą masz pod ręką, takiej jak świeże lub mrożone owoce i warzywa, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne oraz produkty zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Przeczytaj etykiety na opakowanej i puszkowanej żywności. Zwróć uwagę na produkty, które zawierają dużo cukrów i tłuszczów stałych.

Określ swoje idealne dzienne zużycie kalorii na podstawie płci i poziomu aktywności. Według National Institute of Aging, nieaktywna kobieta w wieku powyżej 50 lat potrzebuje około 1600 kalorii dziennie w porównaniu z aktywną kobietą, która potrzebuje od 2000 do 2200 kalorii. Nieaktywny mężczyzna powyżej 50 roku życia potrzebuje 2000 kalorii, podczas gdy aktywny człowiek potrzebuje 2400 do 2800 kalorii dziennie.

Prowadź dziennik żywności. Skorzystaj z technologii, aby utrzymać zdrową dietę, i użyj komputera do badania wartości żywności, niskokalorycznych przepisów i planów posiłków. Pobierz bezpłatne aplikacje, które pomogą Ci śledzić kalorie, obliczyć wskaźnik masy ciała - istnieją nawet opcje, które wspierają Twoje wysiłki odchudzające dzięki osobistym planom diety.

Rozpocznij dzień od zdrowego, niskokalorycznego śniadania zawierającego ziarna i owoce. Unikaj przejadania się, spożywając 100-kaloryczne przekąski między posiłkami. Zastąp słone przekąski jak frytki filiżanką chrupiącej, posiekanej marchewki, brokułów lub ogórka półtorej łyżką niskotłuszczowego sosu na ranczo. Pij dużo wody przez cały dzień. Manuel Villacorta, MS, RD, autor „Losing Weight After 50”, opublikowanego na stronie internetowej The Boomer Brief, sugeruje, że spożywanie 70 procent dziennych kalorii przed kolacją pomaga przeciwdziałać działaniu greliny, hormonu kontrolującego głód i apetyt.

Ważyć codziennie o tej samej porze na tej samej wadze. Zachowaj motywację do osiągnięcia celu w postaci odchudzania dzięki nagrodom innym niż jedzenie. Jeśli masz lekkie niepowodzenia, nie poddawaj się - próbuj dalej.

Przenieś i zgub

Przyspiesz odchudzanie dzięki ćwiczeniom. Twoje ciało musi zużyć 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Aby zrzucić 10 funtów, musisz wyeliminować łącznie 35 000 kalorii, czy to poprzez dietę, ćwiczenia czy kombinację. Zwiększ aktywność fizyczną, aby spalić nadmiar kalorii.

Chodzenie to bezpieczny sposób na spalanie kalorii. W zależności od rozmiaru spalisz od 49 do 71 kalorii na każdą pokonaną milę. Przebij się przez lokalne centrum handlowe lub sklep z dużymi pudełkami, albo jeszcze lepiej, trzy razy w tygodniu przeznaczaj 30 minut na energiczne spacery na świeżym powietrzu. Pójdź na piechotę pięć dni w tygodniu.

Znajdź kreatywne sposoby na zwiększenie ruchu w codziennej rutynie. Zatańcz wokół domu lub parku na końcu działki zamiast przed sklepem.

Dołącz do klubu fitness lub programu ćwiczeń społeczności. Zaproś przyjaciela, aby poszedł z tobą, abyś mógł się wspierać. Weź udział w programach odnowy biologicznej za pośrednictwem swojego pracodawcy.

Przedmioty, których będziesz potrzebować

  • Komputer

  • Notatnik

  • Buty do chodzenia

  • Wagi

    • Wskazówka

      • Stopniowo zwiększaj poziom swojej aktywności, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzącego trybu życia.

      Ostrzeżenie

      • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe schorzenia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek intensywnego programu ćwiczeń.

      Zasoby (6)



Uwagi:

  1. Torry

    Bravo, I think this is the admirable idea

  2. Sisyphus

    Świetnie, to bardzo cenna opinia

  3. Bellerophon

    Tylko to jest konieczne, wezmę udział. Razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi.

  4. Gunris

    Moim zdaniem się mylisz. Wyślij mi e -mail na PM, porozmawiamy.

  5. Abracham

    It is necessary to tell him - a serious fault.

  6. Kwaku

    Jak zamawiasz?



Napisać wiadomość