Zdatność

Jak stracić 20 funtów na bieżni chodzącej pod górę

Jak stracić 20 funtów na bieżni chodzącej pod górę



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chodzenie po pochyłości zwiększy spalone kalorie na sesję.

Eastphoto / Lifesize / Getty Images

Chodzenie po bieżni ze wzniesieniem zwiększa tętno, bez konieczności zmiany prędkości marszu. Oznacza to lepszą kondycję i większe wykorzystanie mięśni. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, zwiększenie mięśni przyspieszy odchudzanie. Chodzenie na pochyłości spala także więcej kalorii w porównaniu do chodzenia bez pochyłości. W rzeczywistości, w tempie 3 mil na godzinę, z nachyleniem 5.0, spalisz 64 procent więcej kalorii niż bez nachylenia. Strać 20 funtów na bieżni idącej pod górę, trzymając się regularnego programu bieżni.

Rozgrzej się, chodząc bez nachylenia przez pięć do 10 minut. Machaj lewym ramieniem w tym samym czasie co lewą nogą, a nie prawym ramieniem lewą nogą. Spowoduje to spalenie o 26 procent więcej kalorii, zgodnie z badaniami na University of Michigan.

Chodź po bieżni z pochyłością przez 24 minuty w tempie od 3,5 do 5 mil na godzinę. Zacznij od nachylenia 3,5 procent przez pierwsze pięć minut. Co dwie minuty zmieniaj nachylenie. Zacznij od nachylenia 10 procent, a następnie 6 procent, 10 procent, 7 procent, 12 procent, 10 procent i 12 procent, w tej kolejności. Zakończ z nachyleniem 4 procent przez pięć minut. Podejmij wysiłek, aby podwoić trening w sumie przez 48 minut, dodając dodatkowe dwie minuty co tydzień. Dodaj odpowiednie wartości procentowe nachylenia, aby wydłużyć czas.

Ochłodź się, chodząc bez nachylenia przez pięć do 10 minut. Powtarzaj trening na bieżni co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki.

Pomnóż 2,72 przez swoją wagę w funtach. Wynik pokazuje w przybliżeniu, ile kalorii spalisz w ciągu godziny od przejścia pod górę z prędkością 3,5 km / h. Na przykład, jeśli ważysz 170 funtów. podczas spalania pod górę spalisz 462,4 kalorii na godzinę. Tak więc w ciągu 24 minut spalisz około 185 kalorii. Zwiększ ilość czasu spędzanego codziennie na bieżni lub dodaj dodatkowe dni treningu, aby spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć.

Zmniejsz spożycie kalorii, aby przyspieszyć odchudzanie. Aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, musisz spalić o 500 więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Zmniejsz swoją dietę o 500 kalorii dziennie, aby pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Za około 10 do 20 tygodni powinieneś być w stanie stracić 20 funtów.

Wskazówka

  • Wykonuj trening co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki.

Ostrzeżenie

  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.