Zdatność

Jak stracić brzuch po urodzeniu podczas biegania

Jak stracić brzuch po urodzeniu podczas biegania


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bieganie może pomóc schudnąć talię po urodzeniu dziecka.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Oprócz radzenia sobie z płaczącymi dziećmi, brudnymi pieluchami i niedostatecznym snem, nowe mamy również stoją przed wyzwaniem utraty dodatkowej masy brzucha podczas ciąży. Niektóre kobiety szybko odbijają się i szybko wracają do wagi niemowlęcia, podczas gdy inne potrzebują bardziej szczegółowego planu, aby odzyskać szczupłe talie. Jeśli próbujesz stracić brzuszek po urodzeniu dziecka, bieganie może być zabawnym i skutecznym sposobem na wydmuchanie tłuszczu i odchudzanie brzucha z powrotem.

Pozwól swojemu ciału w pełni się zagoić i uzyskaj zgodę lekarza, zanim zaczniesz biec. Jeśli miałeś przekrój C lub trudny naturalny poród, twoje ciało będzie potrzebowało więcej czasu na wyleczenie, zanim będziesz mógł bezpiecznie zacząć biec. Lekarz może zasugerować chodzenie przez kilka tygodni po uzyskaniu pozwolenia na ćwiczenia przed próbą joggingu. Cokolwiek zaleci lekarz - posłuchaj jego rady.

Utwórz program do biegania na podstawie aktualnego poziomu kondycji. Jeśli nadal ćwiczysz przez całą ciążę, będziesz w lepszej formie do biegania niż gdybyś tego nie zrobił. Ponadto, jeśli byłeś doświadczonym biegaczem przed zajściem w ciążę, twój postęp będzie prawdopodobnie szybszy niż w przypadku początkującego biegacza.

Zwracaj uwagę na opinie, które przekazuje ci twoje ciało. Jeśli wybierzesz się na przebieg mili, ale twoje ciało jest nadmiernie zmęczone lub niewygodne, zatrzymaj się i idź na chwilę. Może być konieczne dostosowanie oryginalnych planów treningowych w miarę dostosowywania się organizmu.

Wykonuj ćwiczenia krzyżowe, aby zapobiec nadmiernemu treningowi, pozostając nadal aktywnym i spalając kalorie. Podczas biegu może być podstawą Twojego programu fitness, a inne działania, takie jak trening siłowy i jazda na rowerze, dadzą Twojemu ciału szansę na regenerację po uderzeniu, pozostając aktywnym. Trening krzyżowy zapewni również zabawę Twojemu programowi ćwiczeń, co zwiększy Twoje szanse na jego utrzymanie.

Jedz czystą, zbilansowaną dietę, która zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe. Dieta ma kluczowe znaczenie dla każdego planu odchudzania. Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do napędzania programu biegowego, a jednocześnie generować deficyt kalorii, aby pomóc zrzucić wagę dziecka. Unikaj przetworzonej żywności i jedz dietę bogatą w chude białka i świeże owoce i warzywa. Aby zrzucić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii pomoże ci zrzucić tłuszcz w zdrowym tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Wskazówka

  • Bądź miły dla siebie po ciąży - właśnie stworzyłeś człowieka. Ciąża może zmienić ciało niektórych kobiet po porodzie, trwale poszerzając biodra lub powiększając talię. Przybieranie masy brzucha zajęło ci dziewięć miesięcy, więc postaraj się poświęcić jej tyle samo czasu. Bieganie jest świetnym narzędziem do powrotu do formy, ale daj mu czas i nie pobijaj się, jeśli twój żołądek nie jest taki sam po urodzeniu dziecka.

Ostrzeżenie

  • Nie bierz zbyt mało kalorii podczas diety i biegania po urodzeniu dziecka. Jeśli karmisz piersią, twoje ciało potrzebuje dodatkowych kalorii, aby produkować mleko i napędzać trening. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie i pozostać w tym zakresie, aby utrzymać zdrowie organizmu i zapobiec spadkowi metabolizmu.


Obejrzyj wideo: Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni bez diety i ćwiczeń! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Daishicage

    Uważam, że motyw jest raczej interesujący. Sugeruję, aby omówić tutaj lub w PM.

  2. Leane

    Twoje wyrażenie jest po prostu doskonałe

  3. Haele

    Bardzo dobry kawałek

  4. Dugrel

    Proponuję odwiedzić stronę, na której znajduje się ogromna liczba artykułów na interesujący Cię temat.



Napisać wiadomość