Zdatność

Jak stracić do 7 funtów i 5 cali poza talią

Jak stracić do 7 funtów i 5 cali poza talią



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odchudzanie i przycinanie tułów to dwa bardzo dobre cele. Podczas gdy zrzucenie siedmiu funtów jest realistyczne, przycięcie pięciu centymetrów od talii może nie być tak wykonalne. Zobacz, jeśli chodzi o utratę wagi, nie możesz wybrać, gdzie zejdzie waga. Ale przy zdrowej diecie i planie ćwiczeń, który koncentruje się na ujędrnianiu brzucha, możesz być w stanie zrzucić te siedem funtów i na pewno zdjąć kilka centymetrów z talii.

Prawda o redukcji miejsc

Przy tak wielu dietach ukierunkowanych na niszczenie tłuszczu z brzucha, trudno ci uwierzyć, że nie możesz po prostu oderwać się o pięć cali od talii. Kiedy schudniesz, pochodzi z całego ciała, a nie z jednego określonego obszaru, nawet jeśli przestrzegasz specjalnej diety, bierzesz magiczną pigułkę lub codziennie robisz tysiące przysiadów. To, gdzie waga spada, zależy od wielu czynników, w tym płci i genetyki.

Utrata tych siedmiu funtów

Zrzucenie siedmiu funtów może być nieco łatwiejsze niż przycięcie pięciu centymetrów od talii, chociaż stracisz cale, gdy schudniesz. Aby stracić te siedem funtów, musisz stworzyć ujemny bilans kalorii, aby twoje ciało spalało więcej kalorii. Możesz to zrobić, jedząc mniej, ćwicząc więcej lub kombinację obu. Podczas gdy możesz chcieć szybko stracić te siedem funtów, możesz mieć więcej szczęścia w utrzymywaniu utraty wagi, gdy zacznie się powoli. Aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, musisz stworzyć deficyt od 500 do 1000 kalorii.

Dieta, aby stracić kilogramy i cale

Możesz łatwo przyciąć od 250 do 500 kalorii z codziennej diety, wprowadzając kilka prostych zmian w zwykłym spożyciu. Na przykład zamiast kawiarnianej mokki latte wypij kawę czarną. Lub zamień swoją słodką herbatę na seltzer z odrobiną limonki. Możesz także zamienić torbę z frytkami lub frytkami podczas lunchu lub kolacji z sałatką ogrodową o smaku octu balsamicznego i odrobiną oleju. Możesz także zaoszczędzić kalorie, stosując ulubioną ser lub jogurt o niższej zawartości tłuszczu, piecząc lub gotując mięso zamiast smażenia i umieszczania warzyw w centrum każdego posiłku.

Ćwiczenie, aby zmniejszyć talię

Aby stracić kilogramy i cale, musisz spalać kalorie przy aktywności aerobowej. Ile kalorii spalasz zależy od aktywności, Twojej aktualnej wagi i tego, jak długo ćwiczysz. Na przykład osoba ważąca 155 funtów może spalić do 260 kalorii w 30-minutowej aerobiku. Aby uzyskać zdrowie i utratę wagi, staraj się wykonywać od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Podczas gdy przysiady i brzuszki nie mogą pomóc ci stracić tych pięciu cali, w tym ćwiczenia brzucha mogą uwydatnić okolicę i pomóc przyciąć talię. Oprócz przysiadów i brzuszków, spróbuj zgięć i desek, aby nadać ton, napiąć i skrócić talię.

O autorze

Jill Corleone jest zarejestrowaną dietetką i trenerem zdrowia, która pisze i dzieli się swoją miłością do jedzenia, odżywiania i zdrowia z każdym, kto słucha od prawie 20 lat. Jej prace były prezentowane w Huffington Post, Diabetes Self-Management i Working Mother.