Sporty

10 niezbędnych ćwiczeń do trójboju siłowego

10 niezbędnych ćwiczeń do trójboju siłowego


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Surowe zawinięcie jest czwartym wydarzeniem w niektórych federacjach trójboju siłowego.

Sport trójboju obejmuje trzy dźwigi: przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Trójboju siłowi spędzają większość czasu na ćwiczeniach z tymi ćwiczeniami, ale obejmują także różnorodne ćwiczenia uzupełniające lub pomocnicze w celu poprawy wydajności głównych wyciągów - zwykle określanych jako wielka trójka. Dla każdej wielkiej trójki jest kilka bardzo ważnych ćwiczeń pomocniczych.

Supersize Your Squat

Pierwszą konkurencyjną windą w trójboju siłowym jest przysiad. Przysiady są przede wszystkim ćwiczeniem nóg, chociaż dolna i górna część pleców muszą również ciężko pracować, aby utrzymać sztangę. Niezbędne ćwiczenia wspomagające przysiad obejmują dobre poranki, przysiady i wyciskanie nóg. Aby wykonywać dobre poranki, odpocznij i przytrzymaj sztangę na ramionach i stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Lekko zegnij kolana, odsuń biodra do tyłu i pochyl się jak najdalej, nie zaokrąglając dolnej części pleców. Wstań i powtórz.

Zwiększ swoją ławkę prasową

Wyciskanie na ławce sprawdza siłę pchania górnej części ciała i w szczególności celuje w mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps. Niezbędne ćwiczenia wspomagające skierowane są na te obszary ciała lub dotyczą górnej części pleców - silna górna część pleców jest niezbędna dla zdrowia ramion i równowagi mięśni. Trzy bardzo popularne ćwiczenia wspomagające wyciskanie na ławce to ważone spadki, naciąganie twarzy i przerywane wyciskanie na ławce. Wstrzymana wyciskanie na ławce jest wykonywane jak zwykła wyciskanie na ławce, z tym wyjątkiem, że przytrzymujesz drążek na wysokości klatki piersiowej przez kilka sekund, a następnie dociskasz go z powrotem do długości ramion. To symuluje warunki zawodów w trójboju siłowym, a także oznacza, że ​​musisz rozpocząć windę z martwego punktu, co jest znacznie trudniejsze.

Dominuj martwy ciąg

Martwy ciąg wymaga mocnych pleców, silnych pośladków i ścięgien oraz imadła, więc niezbędne ćwiczenia dodatkowe powinny dotyczyć jednego lub kilku z nich. Spacery farmera, pchnięcie biodrem ze sztangą i naciąganie stojaka pomogą ci zwiększyć ciężar, który możesz martwy. Aby wykonać naciąganie zębatki, ustaw pręt w stojaku zasilającym lub na blokach na wysokości około kolan. Zmniejszony zakres ruchu oznacza, że ​​możesz podnieść ciężary, więc obciążaj pręt nieco więcej niż martwy ciąg z podłogi. To narazi twoje przedramiona, biodra i plecy na supramaksymalne obciążenia, które sprawią, że będziesz silniejszy.

EZ nie jest łatwe

Oprócz przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu, niektóre federacje w podnoszeniu ciężarów rywalizują również o ścisłe zwijanie się bicepsa za pomocą EZ lub drążka. Jeśli chcesz być lepszy w tym ćwiczeniu, powinieneś włączyć loki EZ do swojego treningu. Ponieważ zasady ścisłego zwijania się bicepsów uniemożliwiają podnoszenie ciężaru za pomocą nóg lub pleców, wykonaj to ćwiczenie, opierając się o ścianę - w taki sam sposób, jak w zawodach.



Uwagi:

  1. Fedal

    Gratuluję, godną podziwu odpowiedź ...

  2. Shakamuro

    Ta sama urbanizacja

  3. Earl

    Nie jest mi to przyjemne.

  4. Ardaleah

    Całkowicie się z tobą zgadzam, dobrze

  5. Lothair

    Bardzo mi szkoda, nic ci nie mogę pomóc. Ale jest pewne, że znajdziesz właściwą decyzję. Nie rozpaczaj.

  6. Gromi

    Niezły blog, przeczytaj - dodałem go do zakładek, pisz więcej, będę śledzić RSS.



Napisać wiadomość