Odżywianie

Jak schudnąć z rodzynkami

Jak schudnąć z rodzynkami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zmierz swoje porcje, aby kontrolować zawartość kalorii.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Owoce są ważną częścią każdej diety, a Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca kobietom spożywanie 1 1/2 do 2 filiżanek dziennie, a mężczyznom spożywanie 2 filiżanek dziennie. Z uwagi na fakt, że są suszone, 1/4 szklanki rodzynek faktycznie liczy się jako 1/2 szklanki owoców. Rodzynki mogą być częścią diety, gdy tracą na wadze, chociaż mają więcej kalorii niż wiele innych owoców, więc musisz uważnie obserwować wielkość porcji.

1.

Zważ lub zmierz porcje rodzynek. Jedna czwarta szklanki lub 41-gramowa porcja dostarcza 120 kalorii, czyli znacznie więcej niż wiele innych owoców. Dzieje się tak, ponieważ rodzynki to suszone winogrona, więc cała woda została usunięta, co oznacza, że ​​są znacznie bardziej kaloryczne.

2.

Uwzględnij rodzynki w dziennym spożyciu kalorii. Pomnóż swoją wagę w funtach przez 12 do 13, aby dowiedzieć się, ile kalorii trzeba jeść każdego dnia, aby schudnąć, zaleca dietetyk Ben Greenfield. Stąd dodaj kalorie spożywane z rodzynek do kalorii spożywanych ze wszystkich innych składników, aby upewnić się, że nie przekroczysz swojego celu.

3.

Unikaj misek rodzynek siedzących wokół domu. Utrzymywanie owoców w zasięgu ręki może być kuszące, ponieważ pomaga uzyskać więcej składników odżywczych w diecie, ale bardzo łatwo podświadomie podjadać rodzynki i spożywać dużą liczbę kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy.

4.

Połącz rodzynki ze źródłem białka lub tłuszczu. Twoja 1/4 szklanki porcji rodzynek zawiera 24 g cukru i ma wysoki indeks glikemiczny. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym trawią się bardzo szybko i mogą gwałtownie zwiększyć poziom insuliny, przez co wkrótce poczujesz głód. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne dodaje, że dodanie białka lub tłuszczu do węglowodanów o wysokim IG może obniżyć IG i szybkość trawienia. Spróbuj rodzynków z masłem orzechowym, mieszanymi orzechami lub rozdrobnionym kokosem, aby uzyskać dodatkowy tłuszcz, lub dodaj je do greckiego jogurtu lub twarogu, aby uzyskać dodatkowe białko.

5.

Znajdź sposoby na przygotowanie smacznych niskokalorycznych potraw przy użyciu rodzynek. Użyj ich jako zamiennika cukru na płatkach lub rzuć kilka na mieszaną sałatkę zamiast używać wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych dressingów.

6.

Zachowaj małą, zważoną porcję rodzynek w szufladzie biurka w pracy lub w samochodzie. Może to pomóc w powstrzymaniu głodu, gdy pragną strajku śmieciowego jedzenia.

Rzeczy potrzebne

  • Miarka lub waga

Ostrzeżenie

  • Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.


Obejrzyj wideo: Placki z rodzynkami 07 Placki z rodzynkami (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Khenan

    I apologize, but in my opinion you admit the mistake. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie w PM, poradzimy sobie z tym.

  2. Millen

    Doskonała myśl

  3. Sittichai

    Nie wiem, a także mówiąc

  4. Elisha

    Tak ty! Zatrudnić!

  5. Agrican

    Cudowna rzecz!

  6. Shaktisho

    Potwierdzam. To było i ze mną. Omówimy to pytanie.

  7. Goltilkree

    Dziękuję bardzo za pomoc w tej sprawie, teraz nie popełnię takiego błędu.



Napisać wiadomość