Zdatność

Odchudzanie w boksie a bieganie

Odchudzanie w boksie a bieganie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia bokserskie pomogą ci schudnąć i wzmocnić mięśnie.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Bieganie przez kilka dni w tygodniu na świeżym powietrzu lub na bieżni to prosty, skuteczny sposób na zrzucenie wagi. Pukaniem do tej formy ćwiczeń jest jednak jej powtarzalny charakter. Jeśli chcesz schudnąć, ale chcesz zastosować trening z różnymi elementami, boks może być dla Ciebie. Nie musisz się martwić o trafienie - nawet bez ćwiczeń kontaktowych boks może pomóc w odchudzaniu.

Odchudzanie

Bieganie jest idealnym ćwiczeniem, jeśli Twoim głównym celem fitness jest utrata masy ciała, ale ćwiczenie zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych, w tym lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz silniejsze mięśnie i kości. Kluczowym atutem tej formy ćwiczeń jest jej wygoda; nie potrzebujesz żadnego sprzętu poza parą butów do biegania i strojów sportowych. Chociaż poświęcenie się temu treningowi może pomóc Ci spalić wystarczającą ilość kalorii, aby doświadczyć utraty wagi, wadą biegania jest jego wpływ na stawy dolnej części ciała, co czyni go mniej niż idealnym dla osób otyłych lub cierpiących na bóle stawów.

Utrata wagi w boksie

Typowy trening bokserski na odchudzanie, znany jako boks cardio lub fitness, obejmuje różnorodne elementy, które pomagają spalać kalorie podczas pracy na rzecz odchudzania. Ta forma treningu obejmuje ćwiczenia przyspieszające, takie jak skakanka, gimnastyka górska i burpie, praca z ciężką torbą, shadowboxing i uderzanie w pola kontaktowe trenera. Jeśli chcesz sprawdzić swoje podstawy, lekkie, kontrolowane ćwiczenia sparingowe są idealne. Tlenowy charakter wielu ćwiczeń bokserskich prowadzi do oparzeń wysokokalorycznych bez znaczącego szoku dla stawów.

Porównanie spalonych kalorii

Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening bokserski, czy bieganie, próbując zrzucić kilka kilogramów, spalisz kalorie w szybkim tempie. Harvard Health Publications zauważa, że ​​osoba ważąca 185 funtów spali 400 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 5,2 km / h. Ta sama osoba spali również setki kalorii podczas treningu bokserskiego - 444 kalorii w 30 minutach skakanki, 400 kalorii w 30 minutach sparingu i 355 kalorii w 30 minut intensywnych ćwiczeń calisthenics.

Odchudzanie poprzez ćwiczenia

Bez względu na rodzaj treningu, który podejmujesz podczas podróży odchudzającej, będziesz mieć większą szansę na sukces, jeśli często ćwiczysz trening. Minimum 300 minut ćwiczeń aerobowych jest kluczowym krokiem w kierunku utraty wagi. Bieganie przez pięć godzin tygodniowo może wydawać się zniechęcające, ale dzięki treningowi bokserskiemu nie poświęcisz prawie pięciu godzin na wykonanie jednego konkretnego ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku każdego celu odchudzania, dodanie ćwiczeń siłowych i zmniejszenie spożycia kalorii może pomóc uzyskać wyniki.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Bieganie interwałowe dla początkujących - Boks (Sierpień 2022).