Zdatność

Utrata masy ciała na eliptyce poprzez spalanie kalorii lub tłuszczu

Utrata masy ciała na eliptyce poprzez spalanie kalorii lub tłuszczu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spal więcej kalorii niż zużywasz.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Maszyna eliptyczna jest skutecznym narzędziem do odchudzania, a także zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To twoje osobiste cele fitness decydują o tym, którego ustawienia chcesz użyć. Różnica między spalaniem tłuszczu a ustawieniami sercowo-naczyniowymi ma swoje źródło w intensywności twojego wysiłku, co z kolei wpływa na to, skąd bierze się twoje ciało jako źródło energii.

Tryb spalania tłuszczu

Poruszanie się w wolniejszym tempie w celu spalania tłuszczu może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale dokładnie to monitoruje tryb spalania tłuszczu. Przy tym ustawieniu będziesz poruszać się w tempie, w którym nadal możesz rozmawiać. Jeśli zaczniesz poruszać się zbyt szybko, Twoje tętno wzrośnie, a urządzenie poinformuje Cię o obniżeniu go. Dostaniesz dużo tlenu, czyli tego, czego potrzebuje twoje ciało, aby spalić tłuszcz. W rzeczywistości do spalania tłuszczu potrzeba więcej tlenu niż węglowodanów.

W trybie kardio

Twoje mięśnie otrzymują mniej tlenu w trybie kardio, ponieważ pracujesz z dużo większą intensywnością, aby utrzymać wyższe docelowe tętno. Chociaż nie pozwala to na wystarczającą ilość tlenu do spalenia dużej ilości tłuszczu, to wydmuchuje kalorie, które są niezbędne do ogólnej utraty wagi. Większość tego, co jest używane w tym trybie, to węglowodany. Większa intensywność poprawi również poziom cholesterolu, wzmocni twoje serce i obniży ciśnienie krwi.

Wyjaśnienie docelowego tętna

Docelowe tętno jest procentem wziętym z maksymalnego tętna i odzwierciedla pożądaną intensywność treningu. Jeśli dążysz do zrzucenia dużej ilości kalorii w strefie kardio, Twoje tętno będzie musiało wynosić od 70 do 80 procent maksymalnego tętna. Jeśli chcesz pozostać w strefie spalania tłuszczu, musisz utrzymać tętno w przedziale od 60 do 70 procent maksymalnego tętna. Aby uzyskać te liczby, musisz najpierw obliczyć maksymalne tętno. Dostępne są kalkulatory aktywności, ale istnieje formuła, którą możesz zastosować, aby samemu ją wymyślić. Po prostu odejmij swój wiek od 220.

Twój tryb treningu

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś zacząć od umiarkowanej intensywności. Możesz stopniowo zwiększać swoją intensywność wraz ze wzrostem wytrzymałości. Oba ustawienia pozwolą ci spalać kalorie i tłuszcz, to po prostu kwestia dominująca. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz stworzyć deficyt kalorii. Robisz to, spalając więcej niż konsumujesz. Jest 1 500 kalorii w jednym funtie tłuszczu, a ustawienie układu sercowo-naczyniowego spowoduje znacznie szybsze spalanie kalorii.


Obejrzyj wideo: Co musisz zrobić, żeby spalić 1 kg tłuszczu? (Może 2022).