Odżywianie

Czy dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa chroni mięśnie?

Czy dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa chroni mięśnie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening siłowy podczas odchudzania pomaga zachować masę mięśniową.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Stosowanie niskokalorycznej diety w celu zmniejszenia masy ciała oznacza nieuchronnie utratę beztłuszczowej masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. A dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa nie oznacza, że ​​zachowasz mięśnie podczas utraty wagi. Jednak jeśli niskokaloryczna dieta niskowęglowodanowa jest również bogata w białko, zmaksymalizujesz zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w lutym 2010 r. W „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach”.

Diety Niskokaloryczne

Niskokaloryczne diety stosowane w odchudzaniu często oparte są na 1000–1600 kalorii dziennie, zgodnie z Network Information Control. Podczas gdy wiele nieaktywnych kobiet na ogół potrzebuje 1000 do 1200 kalorii dziennie do utraty wagi, mężczyźni, kobiety aktywne i kobiety ważące 165 funtów lub częściej potrzebują 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć, zgodnie z National Heart, Lung i Blood Institute. Prawie zawsze diety odchudzające powodują przynajmniej pewną utratę tkanki mięśniowej.

Znaczenie białka

Przy stosowaniu niskokalorycznej diety o niskiej zawartości węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała, zwiększenie białka jest kluczem do minimalizacji utraty mięśni. Badanie opublikowane w „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach” wykazało, że uzyskanie 35 procent całkowitej ilości kalorii z białka jest lepsze niż niższe spożycie białka w celu zachowania mięśni podczas diet o obniżonej kaloryczności. Ta ilość białka mieści się w dopuszczalnym zakresie dystrybucji makroskładników odżywczych przez Instytut Medycyny, który stanowi od 10 do 35 procent całkowitej ilości kalorii pochodzących z białka.

Zalecenia dotyczące białka

Ilość białka, którą powinieneś spożywać, aby zachować mięśnie podczas odchudzania, zależy od ilości kalorii spożywanych każdego dnia. Białko zapewnia 4 kalorie na gram. Dlatego jeśli stosujesz dietę odchudzającą 1200 kalorii, staraj się spożywać około 105 gramów białka dziennie, co stanowi 35 procent całkowitego spożycia kalorii. Produkty bogate w białko obejmują chude mięso, owoce morza, drób, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe, seitan, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Potrzebuje węglowodanów

Chociaż redukcja węglowodanów ułatwia zwiększenie białka w celu zachowania beztłuszczowej masy mięśniowej, węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Institute of Medicine zaleca, aby wszyscy dorośli spożywali co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie, co stanowi około 43 procent twojego spożycia kalorii podczas spożywania 1200 kalorii dziennie. Wybierz zdrowe węglowodany znajdujące się w pełnych ziarnach, owocach, warzywach, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i niskotłuszczowych produktach mlecznych.


Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja Fitatu (Może 2022).