Zdatność

Jakie są średnie zużycie kalorii podczas jazdy na rowerze stacjonarnym przez 30 minut?


Większa intensywność spala więcej kalorii.

Cykl stacjonarny może nie być najpopularniejszym dzieckiem na podłodze siłowni, ale może być dobrym kumplem, jeśli Twoim celem jest trening cardio. Możesz dostosować intensywność treningu do swoich potrzeb fitness, co oznacza, że ​​początkujący i szczury na siłowni mogą uzyskać solidną sesję. Jeśli Twoim celem jest pobudzenie dużej ilości kalorii, możesz to osiągnąć również w cyklu stacjonarnym, ale będziesz musiał intensywnie pedałować przez pełne 30 minut, aby było tak samo skuteczne, jak inne ćwiczenia cardio.

Wskazówka

  • Spalone kalorie podczas używania roweru stacjonarnego różnią się w zależności od masy ciała, długości treningu i poziomu intensywności.

Poznaj liczby

Osoba ważąca 130 funtów zużywa około 162 kalorii na pół godziny pedałowania z lekkim natężeniem na rowerze stacjonarnym, podczas gdy umiarkowana intensywność skwierczy 206. Jeśli nie stawiacie prawie żadnego oporu na maszynie, ta sama osoba spali tylko 88 kalorii w tym samym Ilość czasu. Jeśli naciskasz z energiczną do bardzo intensywnej intensywności, możesz spalić od 310 do 369 kalorii w 30 minut.

Rozważ swój rozmiar

Im więcej ważysz na rowerze, tym więcej kalorii spalasz na rowerze, ponieważ twoje ciało musi tak napędzać większy silnik. Na przykład osoba o wadze 155 funtów spala 246 kalorii podczas jazdy rowerem z umiarkowaną intensywnością, podczas gdy osoba o wadze 205 funtów spala 325. Przy energicznym wysiłku osoba o wadze 205 funtów może spalić 488 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 155 funtów pali 369.

Wypróbuj klasę

Cykle stacjonarne są dostępne w wersjach silnikowych, które widać na podłodze siłowni, a także w wersjach z kołem zamachowym ważonym, które można spotkać na zajęciach rowerowych w grupie. Witryna „Spinning” mówi, że możesz spalić od 400 do 600 kalorii w typowej 40-minutowej klasie. Jeśli pozostaniesz tylko na trzy czwarte lub 30 minut, możesz spodziewać się spalania od 300 do 450 kalorii.

Porównaj z innymi działaniami

Rower stacjonarny zapewnia dobre spalanie kalorii i wyzwanie cardio podczas zwiększania intensywności. W tych samych 30 minutach bieg z prędkością 5 km / h spala 236 kalorii u osoby ważącej 130 funtów, co stanowi mniej niż intensywną sesję na rowerze. Gdy jednak przyspieszy w biegu, spali więcej kalorii. Na przykład osoba ważąca 130 funtów i biegająca z prędkością 8 km / h spala 398 kalorii w pół godziny, ale odczuje większy wpływ na stawy. Bieganie z tą prędkością wymaga również wysokiego poziomu umiejętności i sprawności. W porównaniu do innych ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym jest porównywalna pod względem spalania kalorii. 30-minutowa sesja powolnych okrążeń w stylu dowolnym spala 206 kalorii u osoby ważącej 130 funtów, podczas gdy energiczny marsz z prędkością 4,5 km / h spala 186.

Obejrzyj wideo: Trening 11 Pierwsza jazda na rowerze stacjonarnym trenażerze. Podstawy treningu. (Sierpień 2020).