Zdatność

Treningi spłaszczania dolnej i środkowej części żołądka

Treningi spłaszczania dolnej i środkowej części żołądka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Same ukierunkowane ćwiczenia nie spłaszczą twojego brzucha.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Niezależnie od tego, czy uważasz swój dolny lub środkowy żołądek za obszar problemowy, mięsień, o którym mówisz, jest jednym i tym samym - mięśnie proste brzucha. Jeśli ten mięsień jest pokryty nadmiernym tłuszczem, możesz wykonywać tyle ćwiczeń brzucha, ile chcesz, ale tłuszcz nie drgnie i będzie nadal ukrywał mięśnie pod spodem. Ćwiczenia, które działają na całe ciało, mogą zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową i ostatecznie doprowadzić do płaskiego brzucha.

Efektywne ćwiczenia siłowe

Zamiast wykonywać wyłącznie ćwiczenia wzmacniające brzuch, takie jak wiszące uniesienia kolan, brzuszki i leżące kręgi nóg i nożyczki, weź udział w treningu siłowym całego ciała dwa dni w tygodniu. Ćwiczenia złożone są najlepsze, ponieważ angażują wiele mięśni i stawów w celu optymalnego spalania kalorii i utrzymania mięśni. Oprócz pracy z głównymi grupami mięśni, ćwiczenia takie jak rzuty, martwe podnoszenie, pompki, podciągnięcia i przysiady wymagają również angażowania mięśni brzucha i innych mięśni rdzenia w celu zachowania idealnej formy.

Spalanie kalorii Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Eksperci zalecają robienie od pół do jednej godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni w tygodniu, aby schudnąć. Włączając trening interwałowy o wysokiej intensywności do rutyny dwa do trzech dni w tygodniu, możesz zoptymalizować swoje wyniki. Według wyników badań opublikowanych w artykule z 2008 roku w Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach, ten rodzaj treningu skutecznie redukuje tłuszcz z brzucha. Trening interwałowy wymaga włączenia krótkich, energicznych impulsów aktywności do rutyny układu krążenia. Na przykład jogging przez dwie minuty, a następnie sprint przez jedną minutę i kontynuuj naprzemiennie między intensywnościami.

Celowane ćwiczenia wzmacniające

To, że ćwiczenia brzuszne nie redukują tkanki tłuszczowej brzucha, nie oznacza, że ​​nie powinieneś ich wykonywać. Wzmacniają i napinają mięśnie, dzięki czemu, gdy rutyna układu krążenia zacznie zmniejszać wiotkość, płaski brzuch będzie miał lepszą definicję mięśni. Chrupanie piłki stabilizacyjnej, podnoszenie kolan na krześle kapitana, pionowe chrupnięcia nóg i chrupanie rowerów są jednymi z najlepszych ćwiczeń ab, według American Council on Exercise.

Rzeczy do rozważenia

Możesz ćwiczyć ile chcesz, ale jeśli Twoja dieta nie jest zdrowa, możesz sabotować swoje wysiłki. Zamiast uciekać się do modnych diet, które spowalniają metabolizm, ćwicz kontrolę porcji i oczyść dietę. Ogranicz cukier i tłuszcze nasycone i tłuszcze trans oraz podkreśl owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i rutynowych ćwiczeń, szczególnie jeśli cierpisz na dolegliwości zdrowotne, obrażenia lub jesteś nieaktywny.


Obejrzyj wideo: Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Sierpień 2022).