Zdatność

Średnie tętno po ćwiczeniach aerobowych

Średnie tętno po ćwiczeniach aerobowych


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utrzymanie nawodnienia pomaga ciału regulować temperaturę wewnętrzną.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Śledzenie tętna jest jednym z najlepszych sposobów pomiaru poziomu wysiłku i reakcji na ćwiczenia. Treningi aerobowe dla przeciętnego ćwiczącego są zwykle lekkie lub umiarkowanie intensywne, więc nie powinieneś odczuwać wysokiego tętna po joggingu po torze. Twoja reakcja tętna na ćwiczenia zależy w dużej mierze od wieku i ogólnego poziomu sprawności.

Docelowe tętno

Ćwiczenia aerobowe zwykle ustawiają cię w docelowej strefie tętna pomiędzy 60 a 80 procentami twojego maksymalnego tętna, ponieważ twoje ciało jest w stanie zasilać się tlenem o tej intensywności. Bardziej intensywne ćwiczenia wymagają rozbicia zapasów glikogenu w celu uzyskania natychmiastowej energii, co jest możliwe tylko przy wyższym tętnie. Możesz uzyskać przybliżone oszacowanie maksymalnego tętna, odejmując wiek od 220. Jeśli masz 30 lat, średnia reakcja na trening aerobowy wyniesie od 114 do 152 uderzeń na minutę.

Odzyskiwanie tętna

Chociaż tętno zostanie podwyższone podczas i zaraz po treningu aerobowym, powinno ono powrócić do poziomów spoczynkowych w niedługim czasie po zakończeniu. Jeśli twoje tętno pozostaje podwyższone przez długi czas, możesz doświadczać objawów przetrenowania lub masz podstawowe problemy z sercem. Aby określić regenerację, zmierz tętno minutę po treningu. Jeśli Twoje tętno spadnie o 15 do 20 uderzeń na minutę, nie ma powodu do niepokoju; jednak spadek o 12 uderzeń lub mniej na minutę może sygnalizować podstawowe problemy zdrowotne.

Czynniki wpływające na tętno

Twój wiek i tempo wysiłku to dwa podstawowe czynniki wpływające na tętno podczas treningu aerobowego, ale nie są one same. Twój ogólny poziom sprawności odgrywa ogromną rolę w regulacji tętna. Im silniejszy i bardziej wydajny układ sercowo-naczyniowy, tym niższe tętno podczas ćwiczeń. Ponadto temperatury zewnętrzne mogą mieć znaczący wpływ na tętno. Bieganie w upalny dzień w rażącym słońcu może zwiększyć tętno o 20 do 40 uderzeń na minutę.

Pomiar tętna

Jeśli nie masz dostępu do czujnika tętna, następną najlepszą rzeczą jest ręczne oszacowanie tętna. Możesz to zrobić, mierząc puls na wewnętrznej stronie nadgarstka przez sześć sekund, a następnie mnożąc tę ​​liczbę przez 10. Mimo to, nie musisz zwracać szczególnej uwagi na tętno, jeśli zwracasz uwagę na to, jak się czujesz podczas treningu . Jeśli czujesz się zmęczony lub przesadzasz na torze, prawdopodobnie masz rację.


Obejrzyj wideo: AKOP RADZI - trening aerobowy. (Może 2022).