Zdatność

Maszyny, które działają na Latissimus Dorsi

Maszyny, które działają na Latissimus Dorsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozwijanie kabli jest klasycznym ćwiczeniem lat.

Mięśnie grzbietowe lub mięśnie grzbietowe obejmują szeroki pokrój pleców, biegnący od górnej krawędzi miednicy i kręgosłupa lędźwiowego do ramion. Łat są odpowiedzialne za wyciąganie rąk w dół i do tyłu. Twoja siłownia może mieć kilka maszyn, które celują w łaty, w tym rozwijanie kabli, pullover dźwigni i wspomagane pull-upy.

Rozwijanie kabli

Często nazywane pulldowns lat, pulldowns kablowe celują w mięśnie grzbietowe latissimus. Aby korzystać z urządzenia, wybierz odpowiedni ciężar, umieszczając sworzeń w stosie obciążników. Usiądź na wyściełanym siedzeniu z kolanami pod wyściełanym podparciem. Chwyć drążek za uchwyt, rozsuwając dłonie szerzej niż szerokość ramion. Oprzyj się lekko, nie wyprostowując pleców. Zaczynając od prostych łokci, pociągnij drążek w dół, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Swetry z dźwignią

Swetry z dźwignią działają również na twoje łaty. Wyreguluj wysokość siedzenia, tak aby oś dźwigni znajdowała się w jednej linii z ramionami, i wybierz odpowiedni ciężar. Usiądź na siedzeniu i wciśnij dźwignię nożną, aby obniżyć drążek. Chwyć drążek za uchwyt na szerokość ramion, opierając łokcie na wyściełanych podporach. Zwolnij dźwignię stopy i połóż stopy na podłodze lub platformie. Pociągnij dźwignię w dół, aż łokcie znajdą się wzdłuż talii, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby bezpiecznie opuścić maszynę, naciśnij dźwignię nożną przed zwolnieniem prowadnicy, a następnie zwolnij dźwignię nożną, aby zresetować maszynę.

Wspomagane podciąganie

Podciąganie jest świetnym wzmacniaczem do lat, ale dla wielu osób podciąganie całej masy ciała jest zbyt trudne. Wspomagane podciąganie skutecznie zmniejsza masę ciała, dzięki czemu ćwiczenie jest łatwiej dostępne. Umieść szpilkę w stosie obciążników, aby wybrać potrzebny poziom pomocy. Im większa waga, tym łatwiejsze ćwiczenie. Podnieś się, aby chwycić drążek za pomocą uchwytu, z dłońmi nieco szerszymi niż szerokość ramion. Połóż stopy na drążku lub kolana na wyściełanym wsporniku. Zaczynając od prostych łokci, podciągnij się, aż podbródek dotrze do paska, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Postępuj zgodnie z instrukcjami urządzenia, aby bezpiecznie zsiąść.

Uwagi dotyczące programu

American College of Sports Medicine zaleca trening oporowy dwa do trzech dni w tygodniu. Aby rozwinąć siłę, organizacja sugeruje wybór oporu, który pozwala wykonać od dwóch do czterech zestawów po osiem do 12 powtórzeń w dobrej formie. Odpoczywaj od dwóch do trzech minut między seriami i co najmniej 48 godzin między sesjami treningu siłowego. Aby rozciągnąć łaty, stań stopami szerszymi niż szerokość ramion. Wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu i pochyl się w lewo, aż poczujesz rozciągnięcie po prawej stronie pleców. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz z lewym ramieniem.



Uwagi:

  1. Tubar

    Przepraszam, to mi się nie zbliża. Kto jeszcze może co powiedzieć?

  2. Mikakus

    Co za sympatyczne przesłanie



Napisać wiadomość