Zdatność

10 faktów na temat obciążników kostek


Jeśli dana osoba ma nadwagę lub jest bardzo słaba, zaleca się, aby nie używać obciążników kostek podczas ćwiczeń.

Wykorzystanie obciążników kostek podczas ćwiczeń w celu usprawnienia treningu zyskało popularność na przestrzeni lat. Zanim jednak dodasz zestaw obciążników kostek do rutyny treningu, najlepiej przejrzeć fakty. Dodanie obciążników kostek zapewnia wiele korzyści, ale mogą one dodatkowo obciążać stawy i mięśnie. Przejrzenie faktów pomoże ci zdecydować, czy obciążniki kostek będą dobrze pasować w określonych okolicznościach.

Spal więcej kalorii

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu spalić więcej kalorii, aby móc jeść więcej w ciągu dnia, dodanie obciążników kostek jest dobrym wyborem. Po założeniu obciążników kostek dodajesz więcej wagi, co wymaga użycia większej siły podczas ćwiczeń. Im więcej siły zastosujesz, tym więcej kalorii spalisz.

Zwiększ tętno

Według Berkeley Wellness University of California, aby skorzystać z ćwiczeń aerobowych, musisz uzyskać i utrzymać docelowe tętno przez łącznie 20 minut. Ponieważ dodatkowe ciężary powodują wzrost intensywności i wydatku energetycznego, zwiększając w ten sposób tętno, będziesz w stanie znacznie szybciej osiągnąć i utrzymać docelowe tętno.

Weź ich pływanie

Chociaż prawdą jest, że dodanie obciążników kostek powoduje dodatkowe obciążenie stawów, ćwiczenia w wodzie to negują. Oznacza to, że jeśli masz problemy ze stawami, nadal możesz korzystać z obciążników kostek podczas ćwiczeń. Po prostu załóż je, biorąc udział w ćwiczeniach wodnych, zamiast używać ich na lądzie.

Dodaj trochę oporu

Podczas wykonywania ćwiczeń takich jak podnoszenie nóg dostaniesz więcej treningu, gdy dodasz opór. Niektórzy entuzjaści ćwiczeń wybierają pasma oporowe, ale możesz osiągnąć ten sam wynik, dodając obciążniki kostek. Obciążniki zapewniają opór, powodując, że musisz wywierać więcej energii, aby podnieść nogę.

Popraw swoją wytrzymałość

Podczas korzystania z obciążników kostek podczas ćwiczeń będziesz musiał użyć większej siły niż zwykle. Z biegiem czasu buduje to twoją wytrzymałość. Po kilku tygodniach zdejmij obciążniki kostek i sprawdź, jak długo możesz biegać lub ćwiczyć.

Sprawdź się

Jeśli lubisz wyzwania, przekonasz się, że włączenie obciążeń kostek do treningu daje taką szansę. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz deski, czy podnosisz nogi, ciężary powodują, że nogi stają się cięższe, co następnie stawia przed tobą wyzwanie sprawdzenia, czy nadal możesz wykonywać ćwiczenia, które normalnie wykonujesz.

Popraw wytrzymałość nóg

Budowanie siły nóg jest nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale także przydatne podczas wycieczek pieszych, rywalizacji w maratonach rowerowych i biegania. Dodanie obciążników kostek powoduje, że mięśnie nóg pracują ciężej, co powoduje ich wzrost i wzmocnienie.

Hit Inne mięśnie

W zależności od konkretnego ćwiczenia, które wykonujesz, obciążniki kostek mogą również działać na pośladki. Jeśli przeniesiesz obciążniki kostek do ramion, będziesz w stanie wzmocnić mięśnie górnej części ciała.

Dodaj trochę różnorodności

Obciążników kostek można używać podczas różnorodnych ćwiczeń, nie tylko podczas podnoszenia nóg. Możesz ich używać podczas wykonywania podciągnięć w celu zwiększenia masy ciała, która zwiększa siłę bicepsa lub podczas szybkiego spaceru po parku. Możesz nawet obciążać kostki, gdy nie ćwiczysz. Rozważ noszenie ich w domu podczas wykonywania obowiązków domowych lub gdy zabierasz psa do parku dla psów.

Zaoszczędź trochę pieniędzy

Na szczęście obciążniki kostek nie kosztują dużo, więc pieniądze nie będą dla większości barierą. W rzeczywistości możesz odebrać parę tych ciężarków w różnych kolorach za 10 do 20 USD. Niektóre są zaprojektowane specjalnie na kostki, podczas gdy inne mogą być używane na kostki lub nadgarstki.