Zdatność

Jak zrobić własny dziennik treningu

Jak zrobić własny dziennik treningu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spiralny notatnik można łatwo zabrać ze sobą na siłownię.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Nawet jeśli rozpoczniesz nowy program fitness z najlepszymi intencjami, po kilku miesiącach - a może nawet tygodniach - twój entuzjazm może zacząć maleć, a twoje nowe nawyki treningowe mogą w rezultacie zniknąć. Dziennik fitness może jednak pomóc Ci utrzymać motywację. Pomoże to nie tylko dostroić program, ale rejestrowanie codziennych treningów pozwoli także śledzić wysiłki i zauważać postępy, które wprowadziłeś w miarę upływu czasu. Widząc, że Twoja ciężka praca się opłaca, możesz rozbudzić w sobie chęć osiągnięcia celów fitness.

Metoda rejestracji

Jednym z kluczy w tworzeniu udanego dziennika treningu jest upewnienie się, że metoda pasuje do Twojej osobowości. Osoba „ołówkiem i kartką” może preferować spiralny notatnik. Alternatywnie, komputer może być bardziej wydajnym narzędziem, jeśli lubisz technologię lub biegle posługujesz się arkuszami kalkulacyjnymi. Ci, którzy lubią mieć dane treningowe na wyciągnięcie ręki, mogą skorzystać z aplikacji na smartfony.

Styl

Bez względu na metodę rejestrowania treningów, uporządkowanie dziennika może pomóc w jego efektywnym wykorzystaniu. Użyj nowej strony dla każdego treningu, jeśli używasz notebooka; styl pojedynczej strony może ułatwić referencje i śledzenie. Wprowadzanie różnych rodzajów danych w osobnych wierszach w arkuszu kalkulacyjnym pozwala porównać swoje treningi. Większość programów do obsługi arkuszy kalkulacyjnych pozwala nawet tworzyć wykresy z danymi; takie pomoce wizualne mogą pomóc utrzymać motywację. Jeśli preferujesz aplikację na smartfona, wybierz taką, która umożliwia wprowadzanie własnych danych zamiast korzystania z zaprogramowanych kategorii.

Kategorie

Podział treningu na kategorie może pomóc w śledzeniu poszczególnych aspektów planu fitness i umożliwia szybkie i łatwe czytanie informacji. Kategorie mogą obejmować rozgrzewkę, trening cardio, trening siłowy, trening rdzenia i rozciąganie. Dodaj dalsze szczegóły, dzieląc grupy na podkategorie. Na przykład, jeśli regularnie angażujesz się w kilka rodzajów ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze i wiosłowanie, umieść je jako podkategorie w sekcji cardio, abyś mógł śledzić postępy treningu cardio między sesjami. Podobnie kategoria treningu siłowego może obejmować podkategorie, takie jak maszyny, ciężary wolne, kettlebell i zespoły oporu.

Trening

Szczegóły treningu powinny być jedną z kluczowych sekcji dziennika. Możesz zanotować poszczególne ćwiczenia, które wykonałeś podczas treningu, wraz z liczbą powtórzeń i serii, używanym sprzętem i czasem trwania sesji. Informacje te pozwalają śledzić swoje postępy i planować przyszłe treningi na podstawie wyników. Na przykład możesz zdać sobie sprawę z tego, że nie postępowałeś zgodnie z programem biegania, jak się spodziewałeś, dlatego powinieneś zacząć zwiększać swój przebieg o 10 procent co tydzień. A może z radością zauważasz, że w ostatnim miesiącu uczestniczyłeś w czterech zajęciach jogi, czyli o dwa więcej niż początkowo planowałeś.

Notatki

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na postępy w kondycji. Utwórz sekcję notatek z sesji i zapisz informacje na temat środowiska treningowego, takie jak pogoda, poziom motywacji, jeśli jesteś chory lub po prostu cierpisz na grypę i jak się czułeś przed i po treningu. Zastanów się także nad nagrywaniem wszelkich niezwykłych lub ważnych wydarzeń życiowych, które miały miejsce w czasie treningu, na przykład ślubu, rozwodu, narodzin dziecka, dużego projektu w pracy lub wizyty rodziny w mieście. Wiedza o tym, co się dzieje, może pomóc ci lepiej zrozumieć treningi i postępy fitness.


Obejrzyj wideo: Jak kontrolować nasze postępy na siłowni? (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Felabar

    Może po prostu się zamknę

  2. Leron

    Analogi są dostępne?

  3. Paella

    Mylisz się. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie w PM.

  4. Yafeu

    Ten temat jest po prostu nieporównywalny :), naprawdę lubię))))

  5. Torran

    Szybka odpowiedź)))

  6. Eugene

    Masz rację, jest w tym coś. Dziękuję za informację, może mogę ci w czymś pomóc?

  7. Teithi

    Tak, życie to niebezpieczna rzecz



Napisać wiadomość