We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Twoje ciało spala kalorie co godzinę w ciągu dnia, nawet podczas snu.
Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
Trudno jest ustalić dokładną ilość kalorii spalanych przez twoje ciało co godzinę w ciągu dnia, ponieważ jest wysoce zindywidualizowana. Każdy dzień przynosi nowy zestaw codziennych czynności. Możesz jednak użyć masy ciała, aby oszacować godzinowe zużycie kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, staraj się spalić od 500 do 1000 więcej kalorii niż jesz codziennie, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
W spoczynku
Na podstawie wzrostu, masy ciała i wieku możesz oszacować, ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku, czyli podstawowa przemiana materii. Według American Council on Exercise równanie Mifflin-St Jeor jest dobrym wskaźnikiem lub twoim BMR. To równanie jest następujące dla mężczyzn: 9,99 x waga w kilogramach + 6,25 x wzrost w centymetrach - 4,92 x wiek w latach + 5. Dla kobiet, użyj wzoru: 9,99 x waga w kilogramach + 6,25 x wzrost w centymetrach - 4,92 x wiek w latach - 161.
Ćwiczyć
Najwyższe dzienne zużycie kalorii ma miejsce podczas ćwiczeń. Harvard Health Publications donosi, że osoba ważąca 155 funtów spala 520 kalorii na godzinę jadąc rowerem w umiarkowanym tempie, 670 kalorii na godzinę na maszynie eliptycznej i 818 kalorii w ciągu jednej godziny pływając po skoku pełzającym lub biegając w tempie 6,7 mil na godzinę. Jeśli ważysz mniej niż 155 funtów, spalisz mniej kalorii, ale jeśli jesteś cięższy niż 155 funtów, spalisz więcej kalorii wykonując te same czynności, co osoba ważąca 155 funtów.
Pracujący
Większość Amerykanów spędza większość swoich dni roboczych w pracy. Ilość kalorii spalanych na godzinę w pracy zależy od wykonywanej pracy. Harvard Health Publications donosi, że osoba ważąca 155 funtów zużywa około 102 kalorii na godzinę podczas pracy przy komputerze, 120 kalorii na spotkaniach, 148 kalorii podczas jazdy, 186 kalorii podczas pracy w policji, barmaństwa lub kelnerki, 410 kalorii podczas prac budowlanych i 892 kalorii na godzinę walka z ogniem.
Działalność domowa
Według Harvard Health Publications, 155-funtowa osoba zużywa 372 kalorie na godzinę, wykonując ciężkie sprzątanie domu, 260 kalorii na godzinę, karmiąc i kąpiąc dzieci, 186 kalorii gotując, 84 kalorie czytając, 56 kalorii oglądając telewizję i 46 kalorii na sen. Te same osoby spalają 334 kalorie podczas koszenia trawnika za pomocą kosiarki pchającej, 344 kalorie odchwaszczają ogród i 446 kalorii na godzinę odśnieżając.
Średnie szacunki dzienne
Możesz oszacować całkowite zapotrzebowanie na kalorie w celu utrzymania masy ciała - a zatem dzienny wydatek kalorii - wykorzystując masę ciała. University of Washington ocenia, że twoje ciało zużywa 13 kalorii na funt masy ciała, jeśli masz niski poziom aktywności lub jesteś w wieku powyżej 55 lat, 15 kalorii na funt, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 18 kalorii na funt masy ciała, jeśli ćwiczysz przy wysokich intensywnościach regularnie. Na przykład 170-kilogramowy, umiarkowanie aktywny mężczyzna w wieku poniżej 55 lat wymaga - i zużywa - około 2550 kalorii dziennie. Ten sam człowiek spala średnio około 106 kalorii na godzinę.
Jaki niezwykły temat
You just visited a wonderful idea
Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Wejdź, omówimy. Napisz do mnie na PW.
Myślę, że to zły sposób. A od niego konieczne jest toczy się.
Pomiędzy nami, radzę spróbować wyszukiwać na Google.com
logiczne pytanie
Łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Czysty