Zdatność

Co to znaczy, że Twoje mięśnie drżą po treningu?

Co to znaczy, że Twoje mięśnie drżą po treningu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Włókna w silnych mięśniach lepiej koordynują się, aby poprawić reakcję na wysiłek.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Prawdopodobnie doświadczyłeś skurczów mięśni po treningu przynajmniej raz w życiu. Może to być tik na twoich bicepsach, a może jedno z twoich cieląt zaczyna szarpać i drżeć. Drgania mięśni są zwykle bardziej irytujące niż cokolwiek innego i zatrzymają się tak nagle, jak się zaczęły. Drgawki mogą być wywołane przez trening, ale mogą również wynikać z innych przyczyn, takich jak dieta.

Wskazówka

  • Drganie mięśni jest powszechne po treningu. Choć denerwujące, często występuje, gdy mięśnie stają się zmęczone.

Stresuj włókna

Kiedy używasz mięśni, na przykład podczas treningu, włókna mięśniowe na zmianę kurczą się, a kiedy intensywnie je ćwiczysz podczas trudnego treningu, kompromis między włóknami może stać się nieregularny. Powoduje to drganie mięśni, aż włókna się uspokoją, a system wróci do normy. Ćwiczenia są jedną z bezpośrednich przyczyn drgań mięśni wymienionych przez Medline Plus.

Prawdopodobnie nie ma potrzeby się martwić

Zwykle, jeśli tik mięśni zaczyna się od czasu do czasu po treningu, nie ma się czym martwić. Może to być nużące i irytujące, ale łagodne drżenie mięśni może trwać kilka minut lub nawet kilka dni, aw większości przypadków nie jest konieczne skontaktowanie się z lekarzem. Jeśli jednak drganie nie ustąpi samoistnie po trzech lub więcej dniach i jeśli czujesz mrowienie lub osłabienie mięśni, które drgają, są to objawy, o których lekarz powinien wiedzieć.

Treat a Twitch

Nic nie możesz naprawdę zrobić, aby powstrzymać drganie mięśnia, gdy się zacznie. Jeśli masz drżenie mięśni, które zaczęło się po ćwiczeniach, relaksacja może pomóc, ponieważ stres spowodowany przez tik w pierwszej kolejności. Naturalną reakcją może być rozciągnięcie mięśnia i chociaż to nie zaszkodzi, jest to lekarstwo, które lepiej leczy skurcze mięśni, stan inny niż drżenie mięśni. Pisarz Richard Rosen oferuje leczenie, które możesz wypróbować w jego artykule dla „Yoga Journal” na temat drżenia mięśni. Naciskaj drgający mięsień na znajdującą się pod nim kość podczas rozciągania mięśnia. Łagodzi to włókna mięśniowe i zachęca je do relaksu.

Zapobiegaj drganiom mięśni

Po ćwiczeniach możesz odczuwać drżenie mięśni i może to być trening, który je przyniósł. Jednak inne problemy, takie jak niewłaściwa dieta i stres, mogą również powodować tiki mięśniowe, a te mogą zwiększać prawdopodobieństwo drgań wywołanych ćwiczeniami. Istnieją środki zapobiegawcze, które można podjąć, aby uniknąć tików mięśniowych: stosuj zbilansowaną dietę obejmującą białko, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa; ogranicz spożycie kofeiny do minimum; i unikaj picia napojów zawierających kofeinę podczas treningu. Pozostań uwodniony, pijąc dużo wody, szczególnie podczas ćwiczeń, i unikaj zmęczenia i stresu, zapewniając wystarczającą ilość snu.


Obejrzyj wideo: Biceps nie rośnie ? Warszawski Koks na ratunek ! (Sierpień 2022).