Zdatność

Czy zbyt wiele wysiłku sercowego hamuje utratę tłuszczu?

Czy zbyt wiele wysiłku sercowego hamuje utratę tłuszczu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cardio nie tylko spala kalorie, ale może również poprawić nastrój i zapobiec chorobom.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, nie powinieneś unikać treningu kardio. Cardio spala kalorie, a aby zrzucić tłuszcz, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że ​​zużywasz mniej kalorii niż spalasz. Jeśli utrata tkanki tłuszczowej w obecnej formie ćwiczeń zwalnia, może być czas cofnąć się, ponownie ocenić i wprowadzić zmiany w treningu cardio.

Moc przez płaskowyże

Twoje ciało jest wydajną maszyną. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do aktywności fizycznej, możesz osiągnąć plateau lub punkt, w którym nie jesteś w stanie zrzucić tłuszczu lub funtów, wykonując określoną czynność sercowo-naczyniową. Wynika to z tego, że kiedy zaczynasz program kardio, twoje mięśnie reagują na nowe sygnały stresu, aby dostosować się do pracy, którą wkładasz w aktywność. Z biegiem czasu twoje mięśnie stają się silniejsze i nie muszą tracić tyle energii, aby wykonać aktywność aerobową, co oznacza, że ​​nie spalasz tyle kalorii podczas treningu. Aby nadal osiągać deficyt kalorii i maksymalizować spalanie tłuszczu, musisz regularnie zmieniać czas trwania, intensywność i częstotliwość ćwiczeń kardio.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności spala więcej kalorii w krótszym czasie niż ćwiczenia o mniejszej intensywności. Dlatego, gdy bardziej się naciskasz, łączna ilość spalonych kalorii jest większa. Podczas następnej sesji cardio, zwiększaj tempo w odstępach od 30 sekund do minuty, a następnie regeneruj się przez taki sam czas lub dłużej przed rozpoczęciem następnego interwału. Gdy twoje ciało zacznie dostosowywać się do tej formy ćwiczeń, zwiększ czas trwania interwałów o większej intensywności lub zwiększ całkowity czas treningu, rywalizując o więcej interwałów w jednej sesji. Spróbuj pracować do około 10 przedziałów prędkości.

Ćwiczenie o niższej intensywności

Podczas aktywności aerobowej o niskiej do umiarkowanej intensywności twoje ciało opiera się na tłuszczach i węglowodanach. Ćwiczenia o niskiej intensywności w większym stopniu zależą od tłuszczu, ale spowalniają spalanie kalorii, więc osiągnięcie deficytu kalorii trwa dłużej. Treningi trwające od półtorej godziny do dwóch godzin wyczerpują zapasy węglowodanów i zmuszają twoje ciało do uczenia się, jak efektywniej polegać na tłuszczu. Jeśli wolisz ćwiczenia o niskiej do umiarkowanej intensywności, zmaksymalizuj spalanie tłuszczu, wybierając się na długi bieg lub jazdę rowerem.

Jak dużo jest za dużo

Umiar jest kluczem do udanego planu ćwiczeń aerobowych. Jeśli twoje mięśnie są przepracowane, nie będziesz w stanie fizycznie osiągnąć swojego potencjału spalania tłuszczu i wydajności. Po intensywnej sesji cardio daj mięśniom dzień lub dwa na regenerację przed ćwiczeniami o mniejszej intensywności. Pilates, joga lub jazda na rowerze o niskiej intensywności lub jogging to doskonałe sposoby aktywnego powrotu do zdrowia. Kiedy twoje mięśnie są dobrze wypoczęte, możesz ćwiczyć przez dłuższy czas, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii i, potencjalnie, tłuszczu. Początkujący ćwiczący mogą potrzebować więcej czasu na regenerację, aby dostosować się do programu ćwiczeń niż zaawansowani sportowcy. Bądź inteligentny i rozsądny dzięki treningowi cardio. Jeśli odczuwasz wyniszczający ból, weź wolne od ćwiczeń, aż poczujesz się w 100 procentach zdrowy.


Obejrzyj wideo: Naturalne spalacze tłuszczu. Termogeniki (Może 2022).