Zdatność

Ile siły odczuwają kolana i biodra podczas chodzenia?

Ile siły odczuwają kolana i biodra podczas chodzenia?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podczas chodzenia obciążenie kolan i bioder zależy od masy ciała.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nic dziwnego, że biodra i kolana mają tendencję do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów w miarę starzenia się: stawy nóg biją podczas chodzenia, pochłaniając co najmniej 1,5-krotność masy ciała z każdym krokiem.

Wskazówka

  • Chociaż osoby o średniej masie z każdym krokiem wywierają 1,5-krotną wagę na biodra i kolana, otyłość może potroić tę ilość.

Większa waga to większa siła

Nacisk na stawy biodrowe i kolanowe wzrasta u osób z nadwagą, dodając dwa do trzech razy większą masę ciała od siły wywieranej na te stawy. Ćwiczenia mogą zmniejszyć zarówno wagę, jak i siłę w stawach biodrowych i kolanowych, ale mogą stworzyć błędne koło, jeśli dodatkowa waga już przyczynia się do bólu stawów. Istnieją jednak rozwiązania zmniejszające obciążenie bioder i kolan.

Zdejmij trochę ciężaru

Jeśli twoje kolana i biodra jęczą z bólu z powodu dodatkowej siły kilku dodatkowych kilogramów, nie poddawaj się i opadaj na kanapę. Według badania Wake Forest University z 2018 r. Dieta plus ćwiczenia skutkujące 20-procentowym zmniejszeniem masy ciała to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie bólu i stanów zapalnych związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Pływanie i aerobik w wodzie to dwie idealne formy ćwiczeń spalających kalorie, które minimalizują obciążenie stawów. Praktyki, takie jak joga i trening oporowy z opaskami, mogą również wzmocnić mięśnie kolan i bioder.

Trenuj połączenia, aby lepiej pracować

Chandler Stevens, założyciel Ecosomatics, zaleca stosowanie prostych ćwiczeń stóp dla stóp, aby pomóc układowi mięśniowo-szkieletowemu w utrzymaniu bioder i kolan. Każda z twoich stóp ma 30 osobnych stawów, które spędzają większość dnia unieruchomione w butach ze sztywną podeszwą i chodząc po płaskich powierzchniach.

„Gdy stopy są niewystarczające, biodra i kolana przejmują ciężar”, mówi. „Inną rzeczą do rozważenia może być to, że ogólnie praca somatyczna może być ogromnym impulsem do chodzenia, ponieważ pomaga naszym stawom komunikować się ze sobą bardziej efektywnie. Kiedy ta komunikacja się psuje, mamy„ wąskie gardła ”w miejscach takich jak kolana , bioder lub dolnej części pleców, w których siła na każdym kroku jest zablokowana. Z czasem może to prowadzić do kontuzji - nawet przy minimalnym użyciu ”.

Stevens zaleca proste ćwiczenia, takie jak podnoszenie dużego palca z pozostałymi czterema pozostającymi na podłodze, a następnie podnoszenie czterech zewnętrznych palców, podczas gdy duże palce pozostają na ziemi. Skoncentruj się na zapewnieniu stabilnej stopy, aby kolana i biodra mogły przyjmować i rozpraszać siłę wywieraną na nie w zdrowy sposób, w jaki zostały zaprojektowane, zmniejszając ryzyko obrażeń.


Obejrzyj wideo: Mig - Do niej coś czuję Official video (Może 2022).