Zdatność

Jak uniknąć ćwiczeń fizycznych na mdłości i wymioty

Jak uniknąć ćwiczeń fizycznych na mdłości i wymioty



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Picie wystarczającej ilości wody zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia nudności podczas ćwiczeń.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Ćwiczenia mogą pomóc Ci spalić kalorie, wzmocnić mięśnie i poczuć się szczęśliwszym dzięki uwolnieniu hormonów dobrego samopoczucia. Mimo to wypracowanie może mieć negatywne skutki uboczne. Nudności lub wymioty podczas ćwiczeń nie powinny być normalną częścią rutyny. Zacznij od wykonania zalecanych zmian w treningu, aby uniknąć nudności i wymiotów wywołanych wysiłkiem fizycznym. Jeśli te warunki utrzymują się, musisz udać się do lekarza.

1.

Monitoruj swoje nawyki żywieniowe. Jedzenie może wpływać na mdłości podczas ćwiczeń. Możesz odczuwać mdłości podczas ćwiczeń, jeśli ostatnio nie jadłeś; możesz również odczuwać mdłości, jeśli ćwiczysz natychmiast po jedzeniu. Zdecyduj się na małą przekąskę przed treningiem, aby uzyskać energię potrzebną do ćwiczeń, ale bez poczucia nadmiernej sytości. Jeśli już zjadłeś duży posiłek, wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, niż ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie lub pływanie. Staraj się jeść trzy godziny przed intensywnymi treningami, zgodnie z Stack Performance Center.

2.

Pij odpowiednie ilości płynów. Według „Triathlete Magazine” niewystarczające picie wystarczającej ilości wody podczas ćwiczeń może negatywnie wpływać na układ pokarmowy, prowadząc do nudności i wymiotów. Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do niskiego poziomu sodu we krwi, co może również wywoływać nudności. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia wody. Jeśli intensywnie ćwiczysz, spróbuj zważyć się przed treningami i po nich, aby dowiedzieć się, ile wody tracisz przez mechanizmy pocenia się i chłodzenia. Następnie możesz odpowiednio dostosować spożycie wody.

3.

Zajmij się stresem. Jeśli twoje ćwiczenia koncentrują się głównie na zawodach - na przykład jesteś zawodowym pływakiem, bokserem lub piłkarzem - to uczucie stresu lub niepokoju może powodować nudności lub wymioty, zgodnie z „Triathlete Magazine”. Przed treningiem weź głęboki oddech i skup się na pozytywnych celach treningu. Zmniejszenie kofeiny lub innych używek, uprawianie jogi i znalezienie innych sposobów na złagodzenie stresu może pomóc w ograniczeniu nudności wywołanych ćwiczeniami.

4.

Cofnij wysiłki związane z ćwiczeniami. Według Crossfit Santa Cruz możesz popychać się do siebie, powodując mdłości i wymioty. Sprawdź swoje ego i zdecyduj się na nieco mniej wymagający trening. Na dłuższą metę możesz być w stanie osiągnąć więcej, ponieważ będziesz mniej obciążony tymi negatywnymi skutkami ubocznymi. Spróbuj stopniowo zmniejszać ciężary, czasy pracy lub poziomy intensywności, aż znajdziesz idealną równowagę między wysiłkiem a bezpieczeństwem.

5.

Sprawdź pogodę. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych niektóre warunki pogodowe, w tym wysokie temperatury i wysoka wilgotność, mogą powodować mdłości, jeśli nie jesteś odpowiednio ubrany lub nawodniony. Może to powodować nudności lub wymioty. W bardzo upalne dni wybieraj ćwiczenia rano lub wieczorem. Zamiast tego możesz wybrać trening w pomieszczeniu, na przykład zajęcia grupowe na siłowni lub ćwiczenia gimnastyczne w salonie.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Trening na mdłości 1. trymestr ciąży (Sierpień 2022).