Zdatność

Konwersja mięśni na tłuszcz po 50

Konwersja mięśni na tłuszcz po 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odwróć utratę mięśni dzięki regularnemu treningowi siłowemu.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Jeśli zauważysz, że twoje ciało zaczęło czuć się bardziej pulchne po wejściu w lata 50-te, nie jesteś sam. Z wiekiem kuszące jest przekonanie, że twoje mięśnie zamieniają się w tłuszcz, ale dwa rodzaje tkanek są zupełnie inne. Twoje ciało zmienia się jednak z wiekiem i istnieje kilka powodów, dla których prawdopodobnie nie jesteś tak sprawny jak w młodości.

Tłuszcz i mięśnie: jabłka i pomarańcze

Twoje ciało składa się z różnych rodzajów tkanek, w tym tłuszczu, mięśni, narządów i kości. Każda z tych tkanek jest zupełnie inna i nie można zmienić się w inną. Możesz zyskać lub stracić mięśnie lub tłuszcz, albo zwiększyć lub zmniejszyć gęstość kości, ale nigdy nie przekształcasz jednego rodzaju tkanki w inny. Zmiana jednego rodzaju tkanek może jednak zmienić metabolizm i wpłynąć na inne tkanki w ciele. Na przykład, jeśli stracisz masę mięśniową, metabolizm zwolni, a twoje ciało może zacząć zwiększać magazynowanie tłuszczu, nawet jeśli nie zwiększysz kalorii.

Wiek i twoje ciało

Po osiągnięciu wieku 30 lat tłuszcz w organizmie stale rośnie i może z czasem wzrosnąć nawet o 30%. Według amerykańskiej National Library of Medicine mężczyźni przybierają na wadze, dopóki nie osiągną wieku około 55 lat, a następnie zaczną tracić na wadze. Tymczasem kobiety przybierają na wadze do 65 roku życia, kiedy to zaczynają zrzucać kilogramy. Jeśli masz 50 lat lub więcej i nie ćwiczysz, możesz spodziewać się utraty do 0,4 mięśni każdego roku. Chociaż może się to nie martwić, utrata mięśni może mieć wpływ nie tylko na to, jak wyglądasz. Utrata mięśni oznacza utratę siły, więc z wiekiem stajesz się słabszy. Może to przełożyć się na zmniejszenie niezależności i niemożność wykonywania codziennych zadań, takich jak podnoszenie, a nawet chodzenie.

Dlaczego tracisz mięśnie

Kilka czynników przyczynia się do sarkopenii lub związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej, siły i funkcji. Wraz z wiekiem zmniejsza się liczba neuronów rdzenia kręgowego i funkcjonujących jednostek motorycznych. Jednostki te są odpowiedzialne za wysyłanie sygnałów do mięśni z mózgu. Kiedy twoje włókna mięśniowe przestają otrzymywać sygnały do ​​ruchu, powoli umierają. Z wiekiem twoje ciało również staje się mniej wydajne w przetwarzaniu białka. Ponieważ mięśnie potrzebują białka, aby pozostać silnym, brak białka powoduje, że powoli się rozpadają. Chociaż tych dwóch zmian ciała nie można cofnąć, trzecia przyczyna utraty mięśni jest całkowicie oparta na stylu życia. Brak ćwiczeń, zwłaszcza treningu oporowego, powoduje również zanik mięśni lub ich zmniejszenie. Możesz to zatrzymać lub nawet cofnąć, podejmując program treningu siłowego.

Dlaczego tłuszcz?

Z wiekiem twoje ciało zwiększa także zapasy tłuszczu. Wynika to częściowo ze spadku hormonów, w tym hormonu wzrostu, testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu. Istnieją sprzeczne dowody, że można to odwrócić dzięki hormonalnej terapii zastępczej. Inną przyczyną przyrostu tłuszczu jest utrata mięśni. Mięsień spala więcej kalorii niż inne tkanki. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku. Podobnie, im mniej mięśni, tym wolniejszy metabolizm, tym mniej tłuszczu spalasz i łatwiej jest przytyć, nawet jeśli nie zmienisz diety.

Trzymaj się mięśni

Ważne jest, aby kontynuować trening siłowy i siłowy, nawet po 50. roku życia, aby utrzymać metabolizm na niskim poziomie, aby utrzymać mięśnie i zapobiec przyrostowi masy ciała. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś lub nie robiłeś długiej przerwy w ćwiczeniach, uzyskaj zgodę swojego lekarza i zacznij powoli. Użyj swojej masy ciała lub lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj opór, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniami. Pomocna może być rozmowa z osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, a kończąc na ochłodzeniu, aby powoli przygotować ciało do ćwiczeń i stopniowo przywracać je do stanu spoczynku. Przerwij ćwiczenia natychmiast, jeśli poczujesz ostre bóle, zemdlejesz lub zacznie Ci brakować tchu.

Zasoby (3)


Obejrzyj wideo: Suplementy, których zwykle nie potrzebujesz: magnez, omega-3 EPA+DHA, jod i BCAA (Lipiec 2022).


Uwagi:



Napisać wiadomość