Sporty

Napięcie mięśni z braku ćwiczeń

Napięcie mięśni z braku ćwiczeń


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Napięcie mięśni spowodowane brakiem aktywności może być spowodowane wieloma czynnikami.

Comstock / Comstock / Getty Images

Napięcie mięśni odnosi się do dwóch bardzo różnych warunków. W jednym przypadku napięcie mięśni koreluje z napięciem mięśniowym, które jest zdrowe, bierne napięcie mięśniowe i związana z nim jędrność i definicja. Jednak w połączeniu z brakiem ćwiczeń napięcie mięśni odnosi się do sztywności i napięcia mięśni. Ta forma napięcia objawia się w mięśniach szkieletowych i można ją złagodzić różnymi technikami.

Mięśnie szkieletowe

Mięśnie szkieletowe to ponad 600 mięśni przyczepionych do kości przez tkanki łączne zwane ścięgnami. Ruch występuje, ponieważ w miarę skurczu mięśnia ścięgno pociąga kość wraz z ruchem mięśnia. Stawy również obracają się wraz z ruchem, tworząc dalszy ruch. Jak podaje raport American Council on Exercise, ograniczony ruch z powodu przedłużającej się bezczynności powoduje napięcie mięśni.

Nierównowaga mięśni

Napięcie mięśni spowodowane brakiem aktywności może wynikać z nierównowagi mięśni. Nierównowaga mięśni często występuje, gdy siedzisz w pozycji siedzącej - na przykład przy biurku - przez dłuższy czas. Podczas siedzenia niektóre mięśnie są zgięte lub zgięte, co powoduje ich skrócenie, podczas gdy inne są w pozycji wydłużonej. Według ACE nierównowaga mięśni powoduje osłabienie wydłużonego mięśnia - na przykład mięśnia pleców - oraz skrócenie mięśnia - na przykład nogi lub bioder.

Wiązane punkty

Ponadto, jak zauważa Millar Sports Chiropractic, ćwiczenia dostarczają tlenu do mięśni. Kiedy nie ćwiczysz, twoje mięśnie doświadczają niższego poziomu tlenu, powodując gromadzenie się kwasu mlekowego w twoich mięśniach. Ten rodzaj akumulacji kwasu mlekowego tworzy wiązane punkty w mięśniach, co może prowadzić do napięcia mięśni. MSC donosi ponadto, że gdy mięśnie nie są rozciągane podczas ćwiczeń, stają się skrócone, a także rozwijają się węzły.

Złagodzić napięcie

ACE radzi, aby napięcie mięśni spowodowane zaburzeniami równowagi mięśniowej można było złagodzić, utrzymując prawidłową postawę, wzmacniając słabe, wydłużone mięśnie i rozciągając napięte, skrócone mięśnie. MSC zaleca ćwiczenia sercowo-naczyniowe, rozciągające i wzmacniające, aby leczyć i zapobiegać wiązaniu punktów. Według MSC ćwiczenia sercowo-naczyniowe są zdecydowanie najważniejsze, ponieważ dostarczają tlenu potrzebnego mięśniom do rozkładu kwasu mlekowego. Do wyboru jest szeroki zakres ćwiczeń sercowo-naczyniowych, w tym spacery, jazda na rowerze, jazda na łyżwach i chodzenie po schodach. MSC zaleca co najmniej 10 minut ćwiczeń cardio, które stymulują od 70 do 80 procent maksymalnego tętna, trzy razy w tygodniu.


Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na kolano biegacza. przyczyny urazu. Rehasport Clinic (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Shaktilrajas

    Jak często autor odwiedza tego bloga?

  2. Ashvik

    Mylisz się. Jestem w stanie to udowodnić.

  3. Wynwode

    Całkowicie się z tobą zgadzam, około tygodnia temu pisałem o tym na moim blogu!

  4. Ma'n

    Z twoich ramion! Dobra Riddance! Tym lepiej!

  5. Kelemen

    Niezwykła, przydatna myśl

  6. Muzuru

    Gratuluję, twoje myślenie jest po prostu doskonałe

  7. Irus

    Jestem o tym, nic nie wiem

  8. Calbert

    Co próbujesz powiedzieć?



Napisać wiadomość