Zdatność

Jakie mięśnie muszą być rozciągnięte, aby wykonać podziały?

Jakie mięśnie muszą być rozciągnięte, aby wykonać podziały?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozcięcia rozciągają mięśnie ścięgien i zginaczy bioder.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Wykonywanie Hanumanasany lub rozszczepień jest skutecznym sposobem na rozciągnięcie nóg. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, które mięśnie są rozciągane, aby można było odpowiednio przygotować te mięśnie na pęknięcia. Kiedy umiesz rozciągać te mięśnie, będziesz w stanie odpowiednio przygotować swoje ciało do głębokiej i ożywczej pozycji, Hanumanasana.

Wskazówka

  • Aby wykonywać rozszczepienia, włącz zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha do swojej procedury rozciągania.

Poznaj swoje zginacze bioder

Iliopsoas jest jednym z głównych zginaczy bioder. Aby rozciągnąć, ćwicz niski lonż. Niskie lonżowanie to dobry pierwszy odcinek, aby przygotować ciało na pęknięcia. Zejdź na podłogę na czworakach - ręce i kolana. Umieść prawą stopę między dłońmi. Odsuń lewe kolano do tyłu, aż poczujesz rozciąganie z przodu lewego biodra. Upewnij się, że prawe kolano znajduje się bezpośrednio nad prawą kostką. Aby uzyskać głębszy odcinek, podnieś ręce do uszu. Przytrzymaj pozę przez sześć długich, głębokich oddechów, a następnie przełącz strony.

Uwzględnij ścięgna podkolanowe

Ścięgna podkolanowe przedłużają biodro i prostują nogę w stawie kolanowym. Są kolejną grupą mięśni, która rozciąga się przed rozszczepieniem. Aby rozciągnąć ścięgno ścięgna ćwiczyć Ardha Hanumanasana. Z czworaka umieść prawą stopę między dłońmi i wyprostuj prawą nogę. Przesuń prawą stopę do przodu, aż lewe kolano znajdzie się bezpośrednio nad lewym biodrem. Zegnij kostkę i skieruj palce z powrotem w kierunku twarzy. Zawijaj biodra, gdy wydłużysz czubek głowy w kierunku palców stóp. Ściśnij łopatki z powrotem i razem. Wstrzymaj przez sześć oddechów, a następnie przełącz strony.

Skieruj swoje mięśnie brzucha

Twoje mięśnie brzucha są ostatnimi mięśniami, które rozciągają się przed wykonaniem podziału. Uklęknij i połóż dłonie na plecach. Skieruj palce w dół i kciuki na zewnątrz. Oprzyj biodra do przodu i patrz w górę. Jeśli możesz, wyciągnij prawą rękę do tyłu i chwyć prawą kostkę, palce w środku z wyciągniętym kciukiem. Następnie wyciągnij lewą rękę do tyłu i chwyć lewą kostkę. Popchnij biodra do przodu, podnieś klatkę piersiową i wydłuż szyję. Wstrzymaj przez sześć oddechów. Wykonaj dwa do trzech zestawów.

Rób podziały

Teraz, gdy rozciągnąłeś swoje mięśnie biodrowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha, jesteś gotowy na pełną wersję Hanumanasy. Przyjdźcie na czworakach. Umieść prawą stopę między dłońmi. Powoli przesuń prawą stopę do przodu i lewe kolano do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie prawej ścięgna ścięgna i lewej kończyny biodrowej. Podnieś klatkę piersiową i ściśnij ramiona do tyłu, aby wydłużyć mięśnie brzucha. Zaangażuj prawy ścięgno podkolanowe i lewe kończyny biodrowe, zbliżając kolana do siebie. Zwolnij i pogłęb się w swoim podziale. Wstrzymaj przez sześć oddechów, a następnie przełącz strony.


Obejrzyj wideo: Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - Jacek Bilczyński (Sierpień 2022).