Zdatność

Mięśnie potrzebne do ruchu grzbietowego vs. inne ruchy pływackie

Mięśnie potrzebne do ruchu grzbietowego vs. inne ruchy pływackie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pływanie wykorzystuje całe ciało, dzięki czemu jest wydajnym ćwiczeniem kardio.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Pływanie i reżyserzy sortują wydarzenia pływania na podstawie uderzenia używanego do poruszania się w wodzie. Wydarzenia z przemiennym uderzeniem obejmują styl grzbietowy i freestyle. Do zdarzeń pofalowanych udarów należą styl klasyczny i motyl. Każde uderzenie wykorzystuje podobny zestaw mięśni. Wszystkie one na przykład generują ruch, używając rąk, nóg i tułowia. Każde uderzenie ma również unikalną fizjologię. Styl grzbietowy generuje moc, wprowadzając ramię. Inne uderzenia wytwarzają moc, wyciągając ramię. Obie metody narażają mięśnie ramion i tułowia na ryzyko obrażeń.

Zrozumieć styl grzbietowy

Styl grzbietowy ma cztery kroki: wczesne pociągnięcie, środkowe pociągnięcie, późne pociągnięcie i powrót do zdrowia. Mięśnie ramion, bioder i nóg napędzają pływaka do przodu. Ramiona naprzemiennie pływają, biodra obracają się do przodu i do tyłu, a nogi naprzemiennie kopią. Pływacy wykonują jednak ten ruch leżąc na plecach. Ze względu na wymaganą wyjątkową pozycję pływacy rozpoczynają te wyścigi z ciałami już w wodzie. Ten fakt pozwala mięśniom dolnej części nogi dominować w tym ruchu bardziej niż w innych ruchach. Mięśnie ramion odgrywają również kluczową rolę w ruchu grzbietowym. Małe mięśnie mankietu rotatora - zwłaszcza poduszkowe i trójniki drobne - ponoszą ciężar. Według badań przeprowadzonych we wrześniu 2013 r. W Journal of Strength and Condition Research, obciążenie to może wyjaśniać, dlaczego pływacy często mają nierównowagę mięśni w kompleksie mankietów rotatorów. Chroń mankiet rotatora, jeśli używasz techniki grzbietowej.

Przyjrzyj się stylowi Freestyle

Styl wolny lub skok pełzający obejmuje te same cztery etapy, co styl grzbietowy, przy czym pływacy wykorzystują swoje mięśnie, podobnie jak styl grzbietowy. Freestyle opiera się jednak bardziej na kopnięciu nogi. To kopnięcie zapewnia 31 procent ruchu naprzód, zgodnie z raportem BioMed Research International z października 2015 r. Unikalny wkład mięśni barku i tułowia - zwłaszcza serratus przedni, podkrążkowy i romboidalny - również wyróżniają ten skok. Co ciekawe, romboid przejmuje kontrolę nad Serratusem. Ta zmiana niestety uszkadza mankiet rotatora. Dbaj o zdrowie i wypoczęty serratus, gdy uprawiasz pływanie w stylu dowolnym.

Podział stylem klasycznym

Styl klasyczny ma unikalny profil mechaniczny. Ma tradycyjne fazy ściągania i odzyskiwania. Ale, w przeciwieństwie do innych ruchów, ciało nie przechodzi nad dłońmi podczas regeneracji, a dłonie nigdy nie opuszczają wody. Ta technika zmienia anatomię potrzebną do udaru mózgu. Prawidłowe wykonanie tego udaru aktywuje triceps i deltoidy, zgodnie z artykułem z sierpnia 2015 r. W Acta of Bioengineering and Biomechanics. Jednak, podobnie jak wszystkie ruchy, mięśnie ramion i tułowia ostatecznie oddzielają światowej klasy pływaków od amatorów. W szczególności żabka zwiększa aktywność w okolicy podtwardówkowej i zmniejsza aktywność w podeszwach mniejszych. Latissimus dorsi kompensuje zmniejszoną aktywację teres minor. Utrzymuj silne łaty, jeśli chcesz przodować w stylu klasycznym.

Unosić się jak motyl

Motyl, podobnie jak styl grzbietowy, również ma ruch falujący. Ma jednak specjalny profil mechaniczny. Pływacy nie zmieniają boków podczas motyla. Mięśnie po obu stronach ciała poruszają się zgodnie. W miarę postępów sportowcy wykazują wzór w kształcie litery S. Ich ciała poruszają się w górę i w dół, wykorzystując biodra jako punkt obrotu zamiast centralnej osi pozostałych uderzeń. To uderzenie obejmuje również ruch bicza zwany „kopnięciem delfina”. Raport z Journal of Human Kinetics z grudnia 2017 r. Wykazał, że kopnięcie motyla odgrywa kluczową rolę w generowaniu mocy i prędkości. Ten ruch wymaga silnego rdzenia, ponieważ ramiona pozostają nieruchome. Po kopnięciu przejmują mięśnie ramion i tułowia - zwłaszcza serratus przedni i drobne drobne. Wykonuj specjalne ćwiczenia na te mięśnie podczas treningu dla motyla.


Obejrzyj wideo: Jak pływanie wpływa na zdrowie? (Sierpień 2022).