Odżywianie

Jak uniknąć zmęczenia po obiedzie

Jak uniknąć zmęczenia po obiedzie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz podjąć skuteczne kroki, aby zapobiec popołudniowemu załamaniu.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Jeśli czujesz, że zmagasz się ze zmęczeniem popołudniowym - mając trudność z utrzymaniem otwartych oczu i próbą skupienia uwagi - nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swoją rutynę na lunch i wybory żywieniowe. Podczas gdy wiele czynników, takich jak niewystarczający sen i problemy zdrowotne, może wpływać na poziom energii, dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i zapewnianiu trwałej energii przez cały dzień. Wprowadzając kilka zmian w nawykach żywieniowych i stylu życia, możesz zapobiec zmęczeniu po obiedzie.

1.

Zjedz mniejszy lunch. Twoje ciało wydaje dużo pokarmu trawiącego energię. W rzeczywistości normalne tempo zużycia energii przez organizm wzrasta o 25 do 50 procent po posiłku, powodując uczucie zmęczenia. Zjedz dobre śniadanie, aby uniknąć pokusy przejadania się podczas lunchu, która mogłaby przytłoczyć Twój układ trawienny.

2.

Zjedz odpowiedni rodzaj lunchu. Zbilansowany posiłek pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi w normalnym zakresie, pomagając utrzymać poziom energii, zapobiegając w ten sposób ospałości związanej z niskim poziomem cukru we krwi. W porze lunchu dodaj białko, węglowodany i niewielką ilość tłuszczu. Ryby z grilla z brązowym ryżem i małą zieloną sałatą, na przykład, dostarczają Twojemu ciału długotrwałą energię, która pomaga utrzymać twoje ciało na energię przez całe popołudnie.

3.

Unikaj ładowania węglowodanów podczas lunchu. Według University of Illinois duże posiłki bogate w węglowodany zwykle zwiększają stężenie tryptofanu we krwi, które ma właściwości uspokajające i może wywoływać uczucie zmęczenia. Wiele przetworzonych i rafinowanych węglowodanów, takich jak pączki, jest również obciążonych cukrem, co może powodować szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie spadek, powodując zmęczenie.

4.

Po obiedzie wypij szklankę lub dwie wody, aby nawodnić swoje ciało. Zmęczenie może być objawem odwodnienia, którego wiele osób nie rozpoznaje. Trzymaj butelkę wody przy biurku i pij ją nie tylko po obiedzie, ale także przez cały dzień.

5.

Przejdź się po obiedzie. Ćwiczenia pomagają zapobiegać zmęczeniu, dostarczając komórkom więcej energii na paliwo, krążąc tlen w całym ciele i zmniejszając poziom hormonów stresu, co może również przyczyniać się do odczuwania zmęczenia. Według Harvard Medical School, nawet szybki spacer jest pomocny.


Obejrzyj wideo: Dlaczego Jesteś Cały Czas Zmęczony (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Twitchel

    Pomysł dobry, zgadza się z tobą.

  2. Zululmaran

    Dzięki ogromnie za pomoc w tej sprawie, teraz nie przyznam się do takiego błędu.

  3. Meztikora

    Nie masz racji. Podyskutujmy. Napisz do mnie na PW, porozumiemy się.

  4. Jephtah

    Myślę, że się myli. Musimy omówić.

  5. Karmel

    Ta warunkowość, nie więcej, nie mniej



Napisać wiadomość