Zdatność

Jakich mięśni używa pompka Planche?

Jakich mięśni używa pompka Planche?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ręce są wkładane pod talię podczas wypychania planche.

Obrazy Pixland / Pixland / Getty

Zaawansowani ćwiczący, którzy chcą dodać niezwykle trudne ćwiczenie do swojego schematu, mogą je znaleźć dzięki pompce do planche. Pushup z płatkami jest podobny do tradycyjnego pushupu, z tym wyjątkiem, że dłonie są umieszczane na podłodze w innej pozycji, a stopy są trzymane z podłogi. Wymaga to nie tylko pracy mięśni w górnej części ciała, ale w całym rdzeniu podczas utrzymywania pozycji tułowia, ud i podudzi.

Zaangażowany pierwotny mięsień

Podczas wykonywania pompek z planche ramiona wykonują duży stopień zgięcia, co oznacza, że ​​unosisz ręce przed sobą. Zajmują się to przede wszystkim przednimi naramiennikami, które stanowią przód głównych mięśni ramion. Przednie naramienniki są zaangażowane podczas tradycyjnego pompowania, ale z powodu miejsca, w którym kładzione są ręce podczas pompowania płaskiego, przejmują one wiodącą rolę i obsługują największy procent obciążenia.

Pomaganie mięśniom

Twoje triceps brachii, czyli mięsień umiejscowiony z tyłu twoich ramion, są również mocno rekrutowane podczas pompowania planche. Kiedy odsuwasz swoje ciało od podłogi, łokcie się rozciągają. Ten element ćwiczenia jest obsługiwany przez triceps. Oprócz ruchu ramion, mięśnie w całym rdzeniu zajmują się utrzymywaniem ciała w linii prostej. Mięsień prosty brzucha, który jest głównym mięśniem brzucha, utrzymuje prostą część tułowia i zapobiega jej zapadnięciu się na podłogę. Kolekcja mięśni zginaczy bioder, w tym mięśnie biodrowe, tensor powięzi latae, sartorius i mięsień czworogłowy, utrzymuj proste biodra i powstrzymaj nogi przed upadkiem na podłogę.

Wykonywanie pompki Planche

Aby wykonać wypychanie planche, ustaw się w zwykłej pozycji pushup, ale zamiast dłoni na wysokości klatki piersiowej, połóż je na podłodze pod biodrami, obracając nadgarstki, aby palce były skierowane w bok lub za siebie . Podnieś stopy z podłogi, aby uda i tułów znajdowały się równolegle do podłoża. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku podłogi, a następnie wyciągnij je ponownie, aby ukończyć powtórzenie.

Szkolenie do wykonywania Planche Pushup

Ze względu na wymaganą siłę górnej części ciała i siły rdzenia, pompowanie płata prawdopodobnie zajmie trochę treningu, zanim będzie możliwe jego ukończenie. Zacznij od wykonania pompki z nogami na podłodze, ale z rękami w pozycji na płaskiej powierzchni. Jeśli jest to zbyt trudne, podnieś ręce bliżej ramion i rozwijaj je w miarę rozwoju siły. Możesz także włączyć uchwyty do planche, które obejmują wejście do pozycji planche, ale nie opuszczanie i odsuwanie ciała od podłogi. Przednie deski pomogą zbudować siłę w mięśniach brzucha i zginaczy bioder.


Obejrzyj wideo: TRENUJ W DOMU - Ćwiczenia na poręczach (Sierpień 2022).