Zdatność

Mięśnie używane podczas wchodzenia po schodach

Mięśnie używane podczas wchodzenia po schodach



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chodzenie po schodach zapewnia efektywny trening rdzenia i dolnej części ciała.

Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Nawet jeśli masz dostęp do siłowni pełnej skomplikowanego sprzętu do ćwiczeń, jedno z najlepszych narzędzi do ćwiczeń może leżeć między piwnicą domu a głównym piętrem: schody. Wchodzenie po schodach wbrew sile grawitacji działa na wiele mięśni nóg i rdzenia i zapewnia trudne ćwiczenia aerobowe. Oczywiście, przejście po kilku schodach jest krokiem we właściwym kierunku dla twojego zdrowia.

Ruchy chodzenia po schodach

Twoje biodra, kolana i kostki muszą się zatrzasnąć podczas wchodzenia po schodach. W rezultacie mięśnie nóg i bioder pomagają poruszać stawami poprzez różne ruchy, w tym zgięcie bioder, wyprost i wyprost kolana, zgięcie grzbietowe kostki i zgięcie podeszwowe. Brytyjskie badanie z 1967 r. Wykazało, że chodzenie po schodach można podzielić na 21 etapów. Każda stopa pozostaje w kontakcie ze stopniami przez 15 etapów i przesuwa się w powietrzu w kierunku następnego stopnia przez sześć etapów.

Mięśnie działały

Kiedy wchodzisz na górę, angażujesz liczne mięśnie, w tym zginacze bioder - biodra i łydki, odbytnicy, odbytnicę i pectineus - w biodrach i udach; pośladkowy medius na twoich zewnętrznych udach; pośladek maksymalny w twoim tyłku; grupa mięśnia czworogłowego z przodu każdego uda; mięśnie ścięgien w tylnej części ud; erector rozszczep kręgosłupa wzdłuż kręgosłupa dolnej części pleców; plus brzuchaty łydek, soleus i piszczelowy przód w okolicy łydki i goleni.

Wyjaśnienie ruchów mięśni

Zginacze bioder, jak można się spodziewać, są odpowiedzialne za zgięcie bioder podczas podnoszenia stopy do następnego kroku. Quady rozciągają kolana, gdy wyprostujesz nogi. Ścięgna podkolanowe, sartorius i gastrocnemius napinają kolana. Mięsień brzuchaty łydki i podeszwa pomagają podczas zgięcia podeszwowego, gdy podnosisz się z kroku, podczas gdy piszczelowa przednia jest przede wszystkim odpowiedzialna za zgięcie grzbietowe, gdy stopa wyląduje na stopniu.

Korzyści z chodzenia po schodach

Wchodzenie po schodach jest około dwa razy intensywniejsze niż szybkie poruszanie się po płaskim terenie i około 50 procent trudniejsze niż wspinanie się po stromym zboczu, takim jak wzgórze. Nawet jeśli będziesz powoli wspinać się po schodach, spalisz dwa do trzech razy więcej kalorii niż chodząc po płaskiej powierzchni. Podczas wchodzenia po schodach spalisz także około trzy razy więcej kalorii niż schodząc.


Obejrzyj wideo: 18 zdjęć, na których zobaczysz jakie mięśnie pracują podczas różnych ćwiczeń. . (Sierpień 2022).