Zdatność

Negatywny wpływ eliptycznego na biodra

Negatywny wpływ eliptycznego na biodra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zmniejsz niepożądane skutki uboczne korzystania z bieżni.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Eliptyczny od dawna jest reklamowany jako łagodniejszy i bardziej naturalny trening w porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń, takich jak bieżnia lub stepper. Ponieważ twoje nogi poruszają się w kształcie eliptycznym lub owalnym podczas biegania, joggingu lub chodzenia, eliptyczny naśladuje bardziej naturalny ruch. Istnieje jednak wiele powodów, dla których eliptyczny może powodować ból lub dyskomfort; zrozumienie tych powodów może pomóc w stworzeniu bezpiecznego i skutecznego treningu.

Plusy i minusy

Wraz z rosnącą popularnością maszyny eliptycznej, dostępnych jest coraz więcej opcji i stylów. Ponieważ jednak producenci próbowali zapewnić bardziej ekonomiczne opcje, konstrukcja została dostosowana, a niektóre maszyny zostały zmniejszone, co skutkuje bardziej okrągłym ruchem niż prawdziwym ruchem eliptycznym. Ten ruch okrężny raczej nie zapewni niektórych korzyści, takich jak poprawność ergonomiczna i zmniejszone obciążenie, ruchu eliptycznego, ponieważ symuluje ruch biegowy lub schodkowy. Poszukaj maszyny o całkowitej długości co najmniej 7 stóp, która z większym prawdopodobieństwem zapewni zalecaną długość kroku 21 cali lub odległość między stopami, gdy jedna stopa znajduje się przed drugą, tak jak Ty chodzić po eliptycznym.

Obuwie, Obuwie, Obuwie

Odpowiednie i dobrze dopasowane obuwie ma zasadnicze znaczenie dla bezpiecznego i skutecznego treningu na dowolnym urządzeniu, w tym na maszynie eliptycznej, ponieważ może chronić stopy przed urazami i zapewniać wsparcie łuku, a także ochronę stawów. Chociaż eksperci są nieco różni, na ogół powinieneś wymieniać buty treningowe co około sześć miesięcy, jeśli ćwiczysz cztery lub pięć razy w tygodniu; wymieniaj je częściej, jeśli używasz butów również do innych czynności. Poszukaj butów do treningu przekrojowego, ponieważ zapewniają one odpowiednie podparcie, jednocześnie pozwalając stopie zachować elastyczność podczas poruszania się na podnóżku, znaczny uchwyt, który pomaga utrzymać stopę bezpiecznie na stopie, a także są lekkie, co zmniejsza obciążenie i wysiłek podczas korzystania z eliptyczny.

Zespół IT i inne odcinki

Opaska IT, lub opaska niemotylna, to opaska z tkanek miękkich, która biegnie od biodra do kolana. Można go przeciążać, gdy używasz maszyny eliptycznej, ponieważ twoje ciało pomaga utrzymać równowagę, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu maszyny eliptycznej. Kontuzje opaski IT mogą powodować ból kolana i bioder, dlatego dodawaj rozciągnięcia opaski IT do rutyny ćwiczeń wraz z rozciąganiem uda, bioder i łydek, aby zmniejszyć ból i sztywność po treningu i zapobiec kontuzji opaski IT. Użyj delikatnej rozgrzewki na maszynie eliptycznej lub chodząc wolnym tempem przez około pięć minut, a następnie zakończ trening z co najmniej pięciominutowymi rozciągnięciami. Nie spiesz się z rozciągnięciami, trzymając każdy z nich co najmniej 10 do 30 sekund, aby uzyskać jak największe korzyści.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Ból w biodrach podczas korzystania z eliptycznego może być spowodowany czymś poważniejszym i może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w celu omówienia twojego stanu, szczególnie jeśli ból jest silny, nie ustępuje po kilku godzinach lub ogranicza twoją zdolność chodzenia. Niektóre mięśnie bioder i pośladków mogą być obciążone lub zwichnięte z dodatkowym potencjałem zapalenia ścięgien zginaczy stawu biodrowego lub rwy kulszowej z powodu powtarzalnego stosowania eliptycznego. Lekarz może zalecić sesje fizykoterapii w celu oceny i leczenia możliwych obrażeń mięśni, więzadeł lub ścięgien w wyniku zastosowania eliptycznego. A ponieważ orbitreka wymaga ciężkiej pracy nad utrzymaniem równowagi, możesz doznać urazu lub nadwyrężenia w celu ustabilizowania mięśni i ścięgien i może potrzebować fizykoterapii, aby pomóc ci dostosować mechanikę ciała na eliptyce.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Harmony of Spheres - Hartmut Warm (Może 2022).