Odżywianie

Niewystarczające jedzenie kalorii i odchudzania

Niewystarczające jedzenie kalorii i odchudzania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zbyt mało kalorii może powodować złe samopoczucie.

Chociaż zmniejszenie spożycia kalorii jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może utrudniać odchudzanie i prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych. Dieta bardzo niskokaloryczna zawierająca 800 lub mniej kalorii dziennie może powodować zmęczenie, nudności, biegunkę i powstawanie kamieni żółciowych, zgodnie z Network Information Control. Zbyt mało jedzenia może również zmniejszyć metabolizm, co jest szkodliwe dla wysiłków związanych z odchudzaniem.

Diety Bardzo Niskokaloryczne

Diety bardzo niskokaloryczne zwiększają ryzyko niedożywienia i powinny być stosowane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Ponieważ jednak diety te, często nazywane VLCD, mogą powodować szybką utratę wagi do 5 funtów tygodniowo, czasami są odpowiednie dla osób otyłych z wysokim ryzykiem chorób związanych z otyłością. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem VLCD, który często składa się z płynnych koktajli i batonów, aby sprawdzić, czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Obawy

Chociaż możesz szybko schudnąć, stosując diety bardzo niskokaloryczne, istnieją pewne wady. Centrum medyczne University of Maryland donosi, że ekstremalna dieta prowadzi do utraty masy wody, a ponad 30 procent całkowitej utraty masy to masa mięśniowa. W niektórych przypadkach śmierć miała miejsce u osób z poważnym niedożywieniem i osób z zaburzeniami równowagi elektrolitowej - od picia zbyt dużej ilości płynu i spożywania zbyt małej ilości białka i sodu.

Diety Niskokaloryczne

Recenzja opublikowana w wydanym w 2006 roku czasopiśmie „Otyłość” donosi, że diety niskokaloryczne są tak samo skuteczne jak diety bardzo niskokaloryczne w perspektywie długoterminowej. Niskokaloryczne diety lub wyświetlacze LCD są często wystarczająco bezpieczne, aby je stosować bez nadzoru lekarza. Według monitorów sieci monitorów LCD zazwyczaj dostarczają od 1000 do 1200 kalorii dla kobiet i od 1200 do 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn. Jednak kobiety o wadze przekraczającej 164 funty i kobiety regularnie ćwiczące mogą potrzebować 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby skutecznie schudnąć, według National Heart, Lung i Blood Institute.

Bezpieczna utrata masy ciała

Aby utrzymać wysoki poziom energii, bezpiecznie schudnąć i zwiększyć szansę na długoterminowy sukces, staraj się schudnąć około 1 do 2 funtów tygodniowo, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób lub CDC. Aby schudnąć w tym powolnym, ale stałym tempie, zmniejsz obecne spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie. Szybsze odchudzanie zwiększa prawdopodobieństwo odzyskania utraconej wagi.


Obejrzyj wideo: Jaka dieta w cukrzycy? Mateusz Ostręga. Porady dietetyka klinicznego (Sierpień 2022).