Odżywianie

Jak odżywczo odbudować osłabiony układ odpornościowy człowieka

Jak odżywczo odbudować osłabiony układ odpornościowy człowieka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Łosoś zapewnia witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawiać funkcje odpornościowe.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Jeśli niedawno chorowałeś, twój układ odpornościowy ciężko pracował, abyś był znów zdrowy. Witaminy, minerały i składniki odżywcze mogły zostać wyczerpane podczas choroby, a ich wymiana jest niezbędna, aby pomóc układowi odpornościowemu odzyskać siły. Zrównoważona dieta składająca się głównie z całych pokarmów jest najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Twoje ciało nie magazynuje skutecznie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia, dlatego ważne jest, aby regularnie je pozyskiwać z diety.

1.

Codziennie spożywaj sfermentowane potrawy i napoje, takie jak jogurt, kefir, kombucha i tempeh. Te pokarmy zawierają probiotyki lub pożyteczne bakterie żyjące w jelitach, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy - twierdzi dr Gary Huffnagle. Systemu Zdrowia Uniwersytetu Michigan. Jeśli nie tolerujesz laktozy, masz alergię na mleko lub jesteś weganinem, możesz kupić jogurt z mleka sojowego, migdałowego lub kokosowego.

2.

Uwzględnij w codziennej diecie produkty bogate w witaminę C, takie jak papryka, owoce cytrusowe, kiwi, brokuły, pomidory i truskawki. Urząd suplementów diety zauważa, że ​​dostanie odpowiedniej ilości witaminy C - co najmniej 75 miligramów dziennie dla kobiet i 90 miligramów dziennie dla mężczyzn - może poprawić twoją odporność.

3.

Codziennie spożywaj cynk z produktów takich jak wołowina, krab, wzbogacone płatki zbożowe, kurczak, fasola, orzechy i produkty mleczne. Komórki odpornościowe organizmu potrzebują cynku do prawidłowego funkcjonowania, zgodnie z Biurem Suplementów Diety.

4.

Weź żelazo z produktów takich jak wołowina, indyk, tuńczyk, kurczak, fasola, szpinak i wzbogacone płatki śniadaniowe. Brak żelaza może powodować anemię i osłabiać funkcje odpornościowe.

5.

Zdobądź odpowiednią ilość witaminy D, około 400 jednostek międzynarodowych dziennie, aby wesprzeć swoje funkcje odpornościowe. Najlepszymi źródłami żywności są tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, jajka i wzbogacone produkty mleczne, sok pomarańczowy lub płatki zbożowe.

6.

Włącz kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety. Według University of Maryland Medical Center, tłuszcze te, niezbędne dla zdrowia, mogą zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak rak, choroby serca i cukrzyca. Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i pstrąg są dobrym źródłem kwasów omega-3. Nasiona lnu, olej rzepakowy, soja i orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy, prekursor kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.

7.

Spożywać różne przeciwutleniacze, jedząc różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i fasolę. Według National Cancer Institute przeciwutleniacze mogą zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak rak i choroby serca. Jedzenie owoców i warzyw o różnych kolorach pomaga zachować równowagę między różnymi przeciwutleniaczami prozdrowotnymi.

8.

Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w witaminę E, takich jak migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe i orzeszki ziemne. Według badań opublikowanych w 2000 r. W czasopiśmie „Witaminy i hormony”, witamina E może wzmocnić układ odpornościowy.

9.

Pij dużo płynów. MayoClinic.com zauważa, że ​​mężczyźni muszą pić około 13 filiżanek płynów dziennie, a kobiety potrzebują 9. Jeśli jesteś chory lub dużo się pocisz, twoje potrzeby płynowe są prawdopodobnie wyższe. Utrzymanie nawodnienia pomaga ciału wypłukać toksyny i poprawia funkcje odpornościowe.

Wskazówka

  • Witaminy i minerały odgrywają różne i ważne role we wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Niedobór jednego składnika odżywczego może powodować, że inne składniki odżywcze tracą równowagę. Jedzenie różnorodnych całych potraw jest najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Ostrzeżenie

  • Chociaż sama dieta może wzmocnić układ odpornościowy, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia w przypadku choroby.


Obejrzyj wideo: Dlaczego warto pić aloes FLP (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Ricman

    Myślę, że się mylą. Jestem w stanie to udowodnić. Napisz do mnie na PW.

  2. Shaktimi

    Przepraszam, że się wtrącam, ale moim zdaniem ten temat nie jest tak aktualny.

  3. Boarte

    Nie jesteś podobny do eksperta :)

  4. Alvy

    you were visited by the admirable idea

  5. Acwel

    Nie masz racji. Jestem pewien. Napisz w PM.



Napisać wiadomość