Odżywianie

Co zrobić, jeśli przejdziesz jeden dzień

Co zrobić, jeśli przejdziesz jeden dzień


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rzadki dzień przejadania się prawdopodobnie nie spowoduje znacznego przyrostu masy ciała.

Zdjęcia marki X / Zdjęcia marki X / Getty Images

Przestrzeganie diety jest trudne. Ludzie są twardo przygotowani do szukania jedzenia, a im bardziej usiłujesz odmówić sobie jedzenia, tym bardziej pokusisz się o oszustwo. Większość osób przestrzegających diety stwierdza, że ​​od czasu do czasu będą mieli wypadki. Na szczęście przejedzenie przez jeden dzień raczej nie spowoduje poważnego niepowodzenia w dążeniu do utrzymania i utrzymania zdrowej wagi.

Zrozumienie i unikanie przejadania się

Jeśli przejadacie się przez jeden dzień, jedną z najważniejszych rzeczy, które możecie zrobić, jest ustalenie, dlaczego sobie pozwoliliście. Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować nadmierne jedzenie. Niektóre osoby przejadają się, ponieważ dzięki temu czują się lepiej, ponieważ węglowodany i tłuszcze prowadzą do uwalniania substancji chemicznych, takich jak serotonina, które wpływają na nastrój. Nuda i stres mogą również wywoływać obżarstwo. Sytuacje społeczne mogą również prowadzić do przejadania się, ponieważ wyjście na obiad jest częstą przyczyną odejścia od diety.

Umieszczenie go w perspektywie

Jeśli przejadycie się jednego dnia, może pomóc poczuć się lepiej, wiedząc, że w 1 funtie tłuszczu jest około 3500 kalorii. Dla porównania, duża pizza pepperoni zazwyczaj zawiera mniej niż 3000. W związku z tym bardzo trudno jest uzyskać znaczną wagę po jednym dniu przejadania się. Ponadto twoje ciało naturalnie dostosowuje swój metabolizm, aby uwzględnić zmiany w diecie. Oznacza to, że jeśli masz jeden dzień przejadania się, twój metabolizm wzrośnie, aby pomóc spalić dodatkowe kalorie.

Ćwiczyć

Jeśli przejdziesz się jednego dnia, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest ćwiczenie. Ćwiczenia pomagają zwalczyć każdą utratę masy ciała, którą może pochwalić się na dwa sposoby. Po pierwsze, ćwiczenia spalają kalorie, dzięki czemu możesz bezpośrednio spalić dodatkowe spalone kalorie. Po drugie, kiedy ćwiczysz, poprawia twój metabolizm. Ćwiczenia aerobowe spalą więcej kalorii w krótkim okresie, ale podnoszenie ciężarów zwiększy masę mięśniową, co w dłuższej perspektywie przyspieszy metabolizm.

Ponowne uruchomienie diety

Po dniu przejadania się ważne jest, aby nie stać się zbyt krytycznym wobec siebie z powodu swojego upadku. Utrzymanie zdrowej diety jest trudne, a sporadyczne wypadki są częste. Jak zauważa Nancy Molitor, koordynator ds. Edukacji publicznej w American Psychiatric Association: „Kiedy się podniecasz, to nie jedzenie, tylko ty walczysz. Przyznaj się, że przesadziłeś i bądź szczery, ale pamiętaj, że jesteś człowiekiem . ” Minimalizacja poczucia winy i powrót do normalnej diety następnego dnia pomoże zmniejszyć szkody wyrządzone w ciągu jednego dnia.


Obejrzyj wideo: PRZEBIEGNIJ BASEN = 1000zł (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Jose

    Dziękuję za informację, teraz nie popełnię takiego błędu.

  2. Farnly

    Ta sytuacja jest mi znana. Możesz dyskutować.

  3. Jerold

    Czy możesz wypełnić lukę?

  4. Cord

    Dużo mogę powiedzieć na ten temat.



Napisać wiadomość