Zdatność

Jaki trening P90X spala tkankę tłuszczową?

Jaki trening P90X spala tkankę tłuszczową?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics maksymalizuje spalanie kalorii.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Każde ćwiczenie, które zwiększa tętno, pomoże ci spalić więcej tłuszczu. Ale nie wszystkie ćwiczenia spalają tłuszcz równomiernie. Niektóre ćwiczenia P90X są lepszymi spalaczami tłuszczu niż inne. Dokładnie to, co jest najlepsze, zależy od tego, czy chcesz zmaksymalizować spalone kalorie z tłuszczu, czy po prostu chcesz zmaksymalizować całkowitą utratę tłuszczu.

Strefa spalania tłuszczu

Według trenera wydajności Briana Mackenzie, tak zwana strefa spalania tłuszczu ma tętno od 68 do 79 procent twojego maksimum. Kiedy ćwiczysz w tej strefie, spalasz więcej kalorii z tłuszczu niż z innych źródeł energii. Możesz oszacować maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.

Treningi spalające tłuszcz P90X

Naukowcy z American Council on Exercise odkryli, że przeciętna osoba wykonująca procedurę „nogi i plecy” wpadła do tej strefy ze średnim tętnem równym 77 procentom maksymalnego. Kobiety przebywały w strefie ze średnim tętnem 76 procent, a mężczyźni średnio 79 procent. Przeciętny użytkownik „Cardio X” również wpadł w tę strefę, ze średnim tętnem 76 procent. Kobiety miały średnie tętno na poziomie 74 procent, mężczyźni byli na szczycie strefy na 79 procent.

Ogólne spalanie tłuszczu

Podczas gdy treningi o mniejszej intensywności są lepsze do spalania większego procentu kalorii z tłuszczu, ćwiczenia o wysokiej intensywności są lepsze do spalania absolutnych ilości tłuszczu. Według doktora Len Kravitza spalisz więcej kalorii podczas treningów o większej intensywności, a zatem ogólnie więcej tłuszczu. Według ACE trening „Plyometrics” jest najbardziej intensywny, a średnie tętno wynosi 85 procent maksimum. Rutyna spala średnio 15,2 kalorii na minutę.

Kaloria dla utraty tłuszczu

Jeden funt to 3500 kalorii. Dodając ćwiczenia do swojej rutyny, możesz pomóc stworzyć deficyt kalorii i schudnąć. Przy średnim zużyciu kalorii wynoszącym 631 kalorii rutyna „Plyometrics” musiałaby zostać wykonana około 5-1 / 2 razy, aby przeciętny człowiek stracił jeden funt. Aby uzyskać bezpieczną utratę wagi, dąż do dziennego deficytu kalorii od 500 do 1000 kalorii.


Obejrzyj wideo: Płaski brzuch w półtora miesiąca! Zestaw ćwiczeń, interwały. (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Jumi

    Moim zdaniem nie masz racji. Jestem pewien. Napisz do mnie w PM, omówimy.

  2. Nakasa

    Cokolwiek podobnego.



Napisać wiadomość