Zdatność

Jak osoby powyżej 50. roku życia mogą podnieść metabolizm

Jak osoby powyżej 50. roku życia mogą podnieść metabolizm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regularne treningi pływackie mogą poprawić metabolizm.

John Moore / Getty Images Aktualności / Getty Images

Jeśli masz ponad 50 lat, możesz skrzywić się lub pomyśleć dwa razy, zanim zjesz tę dodatkową porcję sernika lub sięgniesz po kolejną sześciopak piwa. Nie tylko tracisz masę mięśniową, gdy się starzejesz, ale metabolizm zwalnia. Najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu są ćwiczenia. Schemat, który łączy ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, może przeciwdziałać siedzącemu trybowi życia i pomóc odzyskać metabolizm z młodszych lat.

Więcej masy mięśniowej

Korzystając z programu treningu siłowego dla starszych osób, takiego jak ten opracowany przez Tufts University oraz Centers for Disease Control and Prevention, możesz zwiększyć swój metabolizm o 15 procent i lepiej kontrolować swoją wagę, zgodnie z CDC. Ćwiczenia w programie obejmują przysiady, pompki ścienne, podnoszenie łydek, marsz palcami, loki bicepsów, step-upy, naciski na głowę, uprowadzenia bioder, wyprosty kolan, loki ścięgien podkolanowych, pochylenia miednicy oraz wyprosty ramion i nóg. Możesz użyć hantli do loków na ramionach i prasach oraz obciążników kostek do przedłużania kolan i loków na nogach. Dla każdego ćwiczenia wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.

Cardio na spalanie kalorii

Osoby powyżej 50. roku życia powinny otrzymywać co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej czynności sercowo-naczyniowej - na przykład chodzenia fitness - tygodniowo lub 75 minut intensywnych czynności sercowo-naczyniowych - takich jak bieganie lub pływanie - na tydzień - zgodnie z CDC. W sesji cardio spalasz kalorie, poprawiasz metabolizm i budujesz chude mięśnie. Możesz podzielić trening aerobowy na 10-minutowe fragmenty, takie jak chodzenie przez 10 minut trzy razy dziennie. Pływanie jest czynnością o niskim wpływie, która zapewnia trening całego ciała i jest wygodna dla osób z zaburzeniami mięśni lub zapaleniem stawów.

Energetyzuj obowiązki i czas wolny

Osoby siedzące w pracy mogą pracować o 20 do 40 procent powyżej spoczynkowego metabolizmu. Natomiast osoby stojące w pracy mogą funkcjonować nawet do 80 procent spoczynkowego metabolizmu. Aktywności fizyczne, takie jak wspinanie się po schodach, nie kwalifikują się jako ćwiczenia formalne, ale przyczyniają się do codziennego wydatkowania energii i są znane jako termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, zgodnie z „Odżywianiem, ćwiczeniami i zachowaniem: zintegrowane podejście do kontroli wagi” autorstwa Liane Summerfield. Zaangażowanie w aktywne spędzanie wolnego czasu, takie jak ogrodnictwo, może pomóc w poprawie metabolizmu.

Mit skubania

Jedzenie częstych małych posiłków w ciągu dnia w celu przyspieszenia metabolizmu to mit. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w „PloS One” naukowcy z Maastricht University Medical Center w Holandii nie stwierdzili żadnej różnicy w utlenianiu węglowodanów i tłuszczów u osób, które zjadły trzy duże posiłki dziennie, w porównaniu do osób, które zjadły 14 małych posiłków dziennie. Ponadto domniemane cudowne potrawy - takie jak kofeina, chili lub zielona herbata - nie będą miały znaczącego wpływu na metabolizm. Postępuj zgodnie ze zrównoważonym planem żywieniowym, składającym się głównie z chudego białka, produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, aby schudnąć lub utrzymać wagę.

Zasoby (2)

  • Nowe funty i cale; Richard Lipman
  • Centra kontroli i zapobiegania chorobom: ile aktywności fizycznej potrzebują dorośli?


Obejrzyj wideo: まぶたのむくみマッサージケア50代向け (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Kyner

    Jestem bardzo wdzięczny za informacje.To jest bardzo użyteczne.

  2. Aeacus

    To nie żart!

  3. Ohanko

    Choć bardzo dobrze.

  4. Sinclair

    Dobry interes!



Napisać wiadomość