Zdatność

Najlepsze elementy wyposażenia do ćwiczeń nóg, pośladków i ud

Najlepsze elementy wyposażenia do ćwiczeń nóg, pośladków i ud



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sztanga to najbardziej efektywny i różnorodny element wyposażenia dolnej części ciała

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Znalezienie najlepszego sprzętu, którego należy użyć, aby celować w nogi i tyłek, może być trudne. W większości siłowni jest tyle maszyn i wolnych ciężarów, że wybór najlepszych wydaje się przytłaczający. Istnieje jednak tylko niewielki wybór, który naprawdę zapewni najlepsze wyniki. Są to elementy wyposażenia, które tworzą złożone ruchy - ruchy wymagające wielu stawów i wielu mięśni. Daje to najlepszy „huk za grosze” zamiast ruchów izolacyjnych, które atakują tylko jeden mięsień na raz.

Sztanga są najlepsze

Trening ze sztangą jest bardzo skuteczny dla wzmocnienia wszystkich mięśni nóg i pośladków. Za pomocą sztangi możesz wykonywać przysiady, martwe ciągi, rzuty, podnoszenie łydek, martwe ciągi pojedynczych nóg i podwyższanie. Możesz użyć sztangi, aby wykonywać te ćwiczenia w zestawach, mając na celu wykonanie określonej liczby powtórzeń na ćwiczenie. Lub możesz wybrać wybór ruchów sztangi i wykonać kompleks: wybierając ciężary, które pozwolą ci poprawnie wykonać najsłabsze ćwiczenie, obracaj ćwiczenia bez odpoczynku lub odkładaj sztangę, aż do pełnego obrotu. Obie metody treningu ze sztangą są bardzo skuteczne w rzeźbieniu nóg i pośladków.

Hantle są następne

Hantle mogą być również szeroko stosowane podczas celowania w nogi i pośladki. Najskuteczniejsze ćwiczenia obejmują przysiady kielichowe, przysiady jednonogowe, wszystkie odmiany lonży (chodzenie, odwracanie, boczne i statyczne rzuty), podnoszenie łydek, podnoszenie przeciwników z obciążeniem, ruchy wahadłowe, martwe ciągi ze sztywnymi nogami i loki ścięgien podkolanowych. Hantle mają tę dodatkową zaletę, że można je łatwo przechowywać w domu, eliminując potrzebę członkostwa w siłowni lub skomplikowanej konfiguracji domu.

Vive La Leg Press & Curl

Jeśli na siłowni jest pełno ludzi szturchających sztangę i hantle, nadal możesz uzyskać doskonałe wyniki dzięki prasom do nóg i zwijaczom nóg. Ruchy, do których możesz ich użyć, są znacznie bardziej ograniczone, ale atakują one wszystkie te same mięśnie, których używają ruchy sztangi i hantli: mięsień czworogłowy, łydki, ścięgno i pośladki. Mają także dodatkowe zalety, ponieważ zmniejszają nacisk na dolną część pleców, więc jeśli masz problemy z kręgosłupem, nacisk nóg i zwijanie nóg są dla Ciebie skuteczną i bezpieczną opcją.

Rowery robią resztę

Rower stacjonarny do sprintu to ostatni najlepszy sprzęt dla nóg i pośladków. Jazda na rowerze wymaga znacznej ilości siły, która musi być wywierana z biodra, a następnie przenoszona przez całą nogę. Twoje pośladki i mięsień czworogłowy są pod dużą presją podczas jazdy na rowerze, co powoduje ich rozwój i wzmocnienie. Używanie motocykli do sprintu (w przeciwieństwie do średniej intensywności, stałej prędkości rowerowej) również zwiększa wpływ: twoje ciało musi wytwarzać wyższy poziom energii i hormonów, aby nadążyć za aktywnością o wysokiej intensywności, co również powoduje większy rozwój.